Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Ampuh

Olahraga mengecilkan perut (photo/istock/fizkes)

Olahraga mengecilkan perut pada dasarnya berpusat pada gerakan yang menimbulkan kontraksi otot pada bagian perut.

Makin berat otot perut bekerja, maka lemak yang ada pada perut juga makin berkurang.

Untuk melakukan olahraga mengecilkan perut, kamu tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran.

Beberapa olahraga untuk mengecilkan perut, bisa kamu praktikkan di rumah kapan saja.

Olahraga Mengecilkan Perut

Berikut ini Indozone bagikan beberapa olahraga mengecilkan perut yang terbukti ampuh dan mudah dilakukan di rumah.

1. Jogging

Jogging menjadi olahraga mengecilkan perut buncit yang cocok dilakukan bahkan untuk para pemula.

Agar kalori yang terbakar lebih banyak, kamu bisa mengombinasikan jogging dengan lari secara bertahap.

Sebaiknya, lakukan jogging selama 20 menit minimal empat hari seminggu.

Jika tidak sempat jogging, kamu bisa menggantinya dengan naik turun tangga.

2. Senam
 

Olahraga mengecilkan perut lainnya yang bisa kamu pilih yaitu senam.

Gerakan senam seperti plank, side plank, cross crunch, high knees, dan sit up sangat manjur melatih kekuatan otot perut.

Meski olahraga ini terkesan mudah, nyatanya gerakan senam mampu membakar banyak kalori loh!

Lakukan senam selama 20-30 menit saja secara rutin, dengan pengulangan sebanyak 15-25 kali gerakan.

3. Yoga

Bukan rahasia lagi jika yoga adalah olahraga yang cepat mengecilkan perut.

Banyak gerakan yoga yang berperan melatih otot perut sehingga perut tampak lebih ramping dan rata.

Di antaranya yaitu gerakan yoga tadasana, bhujangasana, padahastasana, uttanpadasana, dan chaturanga dandasana.

Tadasana menjadi gerakan yoga paling mudah yang cocok untuk pemula.

Kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kaki diinjit, lalu angkat tangan ke atas sambil menarik napas.

4. Berenang

Berenang juga termasuk olahraga yang bisa mengecilkan perut buncit.

Teknik renang dengan gaya kupu-kupu mampu melatih kekuatan otot perut.

Karena, gaya ini m'memaksa' perut menahan postur tubuh tetap mengapung selama bergerak dalam air.

Untuk hasil terbaik, sebaiknya berenang selama 20-30 menit sebanyak 3 kali seminggu.

5. Bersepeda

Bersepeda merupakan salah satu olahraga untuk mengecilkan perut yang terbukti efektif.

Hanya dengan bersepeda selama 30 menit, tubuh sudah membakar sekitar 300 kalori.

Agar pembakaran lemak di perut lebih optimal, hindari mengonsumsi makanan sebelum bersepeda.

Tingkatkan pula intensitas bersepeda beberapa menit sebelum berhenti, supaya kalori yang terbakar lebih banyak.

Itulah deretan olahraga mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan dengan mudah kapan saja dan di mana saja. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• 8 Jenis Olahraga di Rumah yang Sederhana Namun Bermanfaat
• 8 Tips Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga dengan Langkah Mudah
• Simak Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Olahraga Berikut Ini