7 Olahraga Saat Haid yang Bisa Mengurangi Nyeri Menstruasi

Ilustrasi olahraga saat haid (pexels/@pixabay)

Olahraga saat haid sangat dianjurkan, karena tubuh akan memproduksi hormon endorfin yang membantu mengurangi nyeri menstruasi.

Tak hanya itu, olahraga pada saat menstruasi juga bisa meredakan gejala PMS yang kamu alami, seperti kram perut, sakit kepala, hingga perubahan suasana hati.

Olahraga pada saat haid pun mampu melancarkan aliran darah, sehingga bisa memperbaiki siklus menstruasi.

Olahraga Saat Haid

Berikut ini INDOZONE bagikan olahraga saat haid yang dapat membantu melancarkan aliran darah dan mengurangi nyeri menstruasi yang kamu alami.

1. Jalan santai

Olahraga yang boleh dilakukan saat menstruasi, yang pertama yaitu jalan santai.

Olahraga ringan ini bisa mengurangi nyeri haid, mengatasi perubahan suasana hati, dan meningkatkan daya tahan tubuh.

Kamu bisa jalan santai ketika pagi hari atau sore hari, minimal selama 30 menit.

2. Renang

Kalau selama ini kamu malas berenang saat haid, karena takut darah menstruasi mencemari air, kamu keliru.

Nyatanya, tekanan air justru mencegah darah haid kamu keluar saat berenang.

Berenang merupakan olahraga pada saat haid yang sangat dianjurkan, sebab dapat mengurangi kram perut dan meredakan stres.

3. Yoga

Olahraga melancarkan haid yang bisa kamu coba selanjutnya adalah yoga.

Yoga diketahui membuat tubuh lebih rileks, karena otot-otot tubuh akan mengalami peregangan.

Dengan demikian, kram perut, nyeri payudara, dan pegal-pegal dapat berkurang.

Lakukanlah gerakan olahraga saat haid yang ringan, seperti child's pose, cow pose, dan bridge pose atau setengah kayang.

Hindari gerakan yoga yang terlalu intens, seperti twisting pose, dhanurasana, dan handstand dengan posisi kepala di bawah.

4. Bersepeda

Bersepeda termasuk olahraga yang baik dilakukan saat menstruasi.

Olahraga ini mampu melancarkan sirkulasi darah, sehingga nyeri haid kamu akan berkurang.

Hal ini karena jantung akan memompa oksigen dan nutrisi tubuh ke seluruh otot, begitu pula ke rahim.

Jadi, selain bisa meredakan nyeri menstruasi, bersepeda juga dapat membuat mood kamu lebih baik.

Enggak perlu lama-lama, kamu cukup bersepeda selama 30 menit saja.

5. Pilates

Berikutnya, olahraga saat haid yang membantu melancarkan menstruasi yaitu pilates.

Gerakan dalam pilates banyak melibatkan otot panggul, sehingga bisa meringankan nyeri haid.

Tak hanya itu, pilates juga berperan untuk melancarkan menstruasi dan memperkuat otot tubuh.

6. Senam aerobik

Aerobik merupakan senam untuk nyeri haid yang sering menjadi pilihan banyak wanita.

Gerakan aerobik melibatkan banyak otot, seperti lengan, pundak, kaki, sendi, dan perut.

Pastikan kamu melakukan senam aerobik dengan intensitas rendah, dengan gerakan yang tidak terlalu membebani tubuh.

Pelepasan hormon endorfin setelah aerobik, dapat meningkatkan aliran darah dan mengurangi keluhan kram perut.

7. Zumba

Olahraga saat menstruasi berupa zumba, juga dapat mengurangi kram perut yang kamu rasakan saat haid.

Zumba kebanyakan menggunakan gerakan menari atau berdansa yang menyenangkan.

Dengan melakukan zumba, tubuh menjadi rileks, suasana hati bahagia, dan kalori pun akan dibakar lebih banyak.

Kamu bisa mengikuti kelas khusus zumba yang disediakan pada pusat kebugaran, atau melakukan gerakan zumba di rumah.

Itulah olahraga saat haid untuk melancarkan dan mengurangi nyeri menstruasi yang bisa kamu terapkan. Semoga bermanfaat!

Artikel Menarik Lainnya:

• 8 Jenis Olahraga di Rumah yang Sederhana Namun Bermanfaat
• 8 Tips Cara Meningkatkan Motivasi Olahraga dengan Langkah Mudah
• Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Ampuh