Olahraga yang bermanfaat tak melulu menggunakan alat berat di pusat kebugaran, namun bisa dengan gerakan olahraga sederhana. Apalagi di masa pandemi ini, kegiatan di luar rumah kerap dibatasi.
Olahraga di rumah tetap bisa memberikan manfaat maksimal, jika dilakukan secara rutin. Kamu bahkan tidak perlu membeli alat olahraga yang mahal hanya untuk menurunkan berat badan.
Yuk, simak jenis olahraga yang aman dan sehat, yang bisa kamu lakukan di rumah, dengan waktu yang relatif singkat dan menghasilkan banyak manfaat.
Olahraga Ringan di Rumah
Enggak ada alasan malas olahraga lagi, karena kamu bisa berolahraga di rumah dengan gerakan sederhana dan bermanfaat.
Berikut ini Indozone rangkum delapan olahraga di rumah bagi kamu yang terlalu sibuk dan enggak punya banyak waktu luang.
1. Badminton
Jangan bingung lagi mau olahraga apa di rumah, badminton bisa jadi pilihan yang tepat!
Kamu bisa bermain badminton bersama keluarga di halaman rumah atau garasi mobil loh!
Olahraga badminton atau bulu tangkis bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme tubuh dan melatih otak.
Tak hanya itu, badminton juga bisa menguatkan persendian, mengatasi stres dan pastinya menurunkan berat badan.
2. Skipping
Skipping atau lompat tali menjadi salah satu olahraga yang bisa dilakukan di rumah karena hanya memakai alat sederhana.
Skipping efektif membakar banyak kalori dalam waktu 15 hingga 20 menit saja per hari, sehingga dapat menurunkan berat badan.
Tak hanya itu, skipping juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh, melatih otot, dan meningkatkan kepadatan tulang.
Kamu bisa membeli tali skipping melalui online shop atau di supermarket dan toko olahraga terdekat.
3. Hula Hoop
Bagi kamu yang tidak terlalu suka berolahraga, namun ingin mendapatkan berat badan yang ideal, hula hoop solusinya!
Hanya dengan menggunakan hula hoop selama 30 menit, kamu telah mengurangi lemak di perut, loh!
Hula hoop juga bermanfaat untuk membentuk pinggul yang ramping, meluruhkan lemak di pinggang, dan mengencangkan payudara.
Kamu bisa mempelajari ragam gerakan hula hoop melalui media sosial dan membeli alatnya di online shop langganan.
4. Squat
Gerakan squat memang tampaknya mudah, namun siapa sangka, olahraga ini ternyata membutuhkan kekuatan otot, loh!
Squat sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin mengecilkan perut secara instan dengan hasil yang permanen.
Squat juga berperan mengencangkan bokong dan paha bagi wanita, serta meningkatkan vitalitas pada pria.
Melansir The Active Times, melakukan 50 squat dalam sehari terbukti membuat tubuh selalu bugar.
5. Angkat Beban
Angkat beban menjadi pilihan olahraga di rumah yang paling tepat bagi kamu yang malas olahraga.
Terutama kalau kamu ingin mengecilkan ukuran lengan dan mengencangkan otot lengan yang bergelambir.
Selain itu, olahraga angkat beban juga mencegah osteoporosis, mengurangi risiko diabetes dan menambah ketahanan tubuh.
Kamu bisa membeli alat beban ukuran kecil di online shop atau menjadikan barang-barang di rumah sebagai pengganti alat beban.
6. Yoga
Situasi pandemi sering berdampak buruk terhadap kesehatan mental dan fisik, kamu bisa mengatasinya dengan yoga.
Gerakan yoga yang berfokus melatih pernapasan dapat membantu mengurangi depresi dan mengatasi stres.
Yoga juga dapat meningkatkan kekuatan otot, karena adanya pose menahan pada gerakan yoga.
Berdasarkan penelitian International Journal of Yoga, gerakan yoga terbukti memperbaiki fungsi paru-paru pada penderita asma ringan hingga sedang.
7. Naik Turun Tangga
Kalau kamu tinggal di rumah atau kos dua lantai, olahraga naik turun tangga enggak boleh dilewatkan, nih!
Menurut Run Society, naik-turun tangga selama 30 menit dapat membakar sekitar 235 kalori, loh!
Jika tangga terdiri dari 20 anak tangga, maka kamu sudah membakar 15 kalori saat naik dan 5 kalori saat turun.
Naik-turun tangga juga dapat menurunkan berat bedan, menjaga kesehatan jantung, dan meningkatkan kesehatan mental.
8. Menari
Kalau kamu penggemar boyband dan girlband Korea, ini saatnya kamu memutar video musik dan tirukan dance mereka!
Kamu juga bisa menyalakan musik favorit dan menari dengan gerakan kesukaanmu selama beberapa menit.
Menari bermanfat untuk menjaga keseimbangan dan postur tubuh dan meningkatkan kesehatan jantung.
Bahkan sebuah jurnal PLOS, menyebutkan bahwa menari berguna untuk mengurangi gejala kecemasan dan depresi.
Itulah gerakan olahraga di rumah yang mudah dan sederhana namun sangat bermanfaat bagi tubuh. Kamu bisa lakukan olahraga ringan tersebut setiap hari. Semangat hidup sehat!
Artikel Menarik Lainnya:
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: