INDOZONE.ID - Berpuasa adalah menahan diri dari makanan dan minuman mulai dari fajar hingga matahari terbenam dengan tujuan mendekatkan diri kepada Allah SWT. Olahraga saat puasa bertujuan untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal, dilakukan dengan intensitas 40% hingga 50% lebih rendah dari biasanya.
Meskipun beberapa orang menganggap berpuasa sebagai hal yang berat, namun terdapat keistimewaan yang diberikan Allah seperti kebahagiaan, pahala berlipat, dan bahkan kesehatan. Berpuasa memiliki manfaat biopsikososial, termasuk kesehatan jasmani, rohani, dan sosial.
Hal tersebut membuat Ilmuwan tertarik untuk meneliti berbagai aspek kesehatan puasa, termasuk psikobiologis, imunopatofisiologis, dan biomolekular, karena janji akan kesehatan yang terkandung dalam ibadah puasa.
Selanjutnya, apa saja jenis olahraga yang disarankan untuk kita lakukan saat berpuasa? Di bawah ini adalah beberapa aktivitas olahraga serta pengaruhnya yang bisa kita praktekkan agar olahraga saat puasa tetap berjalan dengan efektif.
1. Bersepeda
Jika kita memiliki sepeda, kita dapat menggunakannya sebagai alat untuk berolahraga. Melakukan aktivitas bersepeda secara teratur memiliki sejumlah manfaat positif bagi kesehatan fisik dan mental.
Ini termasuk mengurangi risiko depresi, membantu mengatasi masalah tidur, meningkatkan kekuatan otot, dan mengatur berat badan. Tetapi, penting untuk diingat bahwa sebaiknya kita menghindari berolahraga dengan intensitas tinggi yang bisa menyebabkan keringat berlebihan.
Cukup bersepeda selama satu jam di sore hari sudah cukup untuk menjaga kebugaran tubuh kita. Disarankan juga untuk berolahraga mendekati waktu berbuka puasa
2. Yoga
Yoga merupakan sebuah kegiatan olahraga yang menyatukan pikiran dan tubuh, mengalami perkembangan pesat dengan penekanan pada aspek kebugaran, kekuatan, fleksibilitas, serta teknik pernapasan.
Ragam jenis yoga seperti ashtanga, bikram, hatha, iyengar, dan beragam variasi lainnya tersedia untuk disesuaikan dengan kebutuhan individu.
Selama bulan puasa, yoga seringkali menjadi alternatif olahraga yang populer karena kemampuannya dalam mengatasi gejala lemas dan pusing yang sering dirasakan selama menjalani puasa.
Yoga juga terbukti bermanfaat dalam meningkatkan aliran darah ke otak, yang secara efektif membantu mengurangi gejala lemas dan pusing yang sering terjadi selama berpuasa.
3. Senam Zumba
Alternatif olahraga lain yang bisa dicoba adalah senam zumba, yang tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan otot jantung dengan fokus pada gerakan aerobik.
Akan tetapi juga dapat menjadi cara sehat untuk mengurangi stres setelah seharian beraktivitas. Ini juga merupakan pilihan yang tepat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan secara sehat.
4. Lompat Tali
Lompat tali, olahraga yang cocok karena intensitasnya yang rendah, tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan otot jantung, tetapi juga meningkatkan stamina untuk mencegah kelelahan dan memberikan manfaat pada kesehatan sistem pernapasan.
5. Bowling
Bermain bowling saat berpuasa bukan hanya menyenangkan tetapi juga menguntungkan bagi kekuatan otot tangan dan kaki. Mengajak keluarga atau teman-teman bermain sebelum berbuka dapat menjadi momen mengikat hubungan yang menyenangkan. Setelah bermain, Anda semua dapat menikmati hidangan berbuka bersama-sama
Olahraga selama bulan Ramadhan sering diabaikan oleh beberapa orang karena khawatir terjadi dehidrasi akibat kurangnya cairan saat berpuasa. Namun, berpuasa tidak harus menghentikan aktivitas fisik kita.
Dengan mempertimbangkan beberapa hal, Anda masih bisa berolahraga dengan aman. Kunci utamanya adalah memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti bersepeda, berjalan santai, yoga, dan aktivitas ringan lain yang tetap bermanfaat bagi kesehatan.
Pastikan untuk memperhatikan waktu olahraga, pola makan yang seimbang, dan tetap terhidrasi dengan baik. Dengan cara ini, kita dapat menjaga kebugaran fisik dan kesehatan selama bulan suci Ramadhan tanpa mengabaikan ibadah puasa.
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Prudential.co.id