Jenis-Jenis Bela Diri di Dunia dari Tradisional, Modern hingga Campuran

Olahraga bela diri Taekwondo. (Freepik/freeograph)

INDOZONE.ID - Dunia bela diri sangat beragam, mulai dari pencak silat, karate, Taekwondo, jiu-jitsu, hingga MMA (mixed martial arts).

Masing-masing bela diri itu memiliki teknik, filosofi, dan pendekatan yang berbeda dalam menghadapi lawan.

Nah, bela diri tak sekadar belajar mempertahankan diri, tetapi juga membentuk tubuh yang lebih bugar dan mental yang lebih kuat.

Baca juga: 6 Seni Bela Diri Terbaik untuk Perlindungan Diri bagi Wanita, Kamu Pilih Yang Mana?

Dalam artikel ini, Indozone akan membahas jenis-jenis bela diri baik yang tradisional, modern hingga campuran.

Bela Diri Tradisional

Bela diri tradisional biasanya warisan budaya lokal yang mengandung unsur seni serta filosofi hidup. Berikut ini beberapa bela diri tradisional:

1. Pencak Silat (Indonesia)

Pencak Silat adalah bela diri yang berasal dari Indonesia, diwariskan secara turun-temurun dari generasi ke generasi. Bela diri ini menggabungkan unsur fisik, mental, spiritual, sekaligus nilai budaya.

Berlatih Pencak Silat bukan hanya soal belajar pukulan, tendangan, atau kuncian. Lebih dari itu, latihan ini membantu meningkatkan kebugaran tubuh, kelincahan, keseimbangan, hingga daya tahan fisik.

2. Karate (Jepang)

Karate merupakan bela diri yang berkembang di Okinawa, Jepang. Bela diri ini terkenal dengan teknik pukulan, tendangan, serangan lutut dan siku, serta teknik tangan terbuka seperti “karate chop”.

Latihan karate tidak hanya bermanfaat untuk bela diri, tetapi juga efektif untuk meningkatkan kelenturan tubuh, keseimbangan, serta koordinasi gerak.

Beberapa aliran besar karate tradisional antara lain:

• Shotokan
• Shito-ryu
• Goju-ryu
• Wado-ryu

3. Taekwondo (Korea Selatan)

Taekwondo adalah bela diri asal Korea yang sudah ada lebih dari 2.000 tahun dan menjadi salah satu yang paling populer di dunia.

Latihannya mencakup tendangan, pukulan, tangkisan, bantingan, dan kuncian sendi. Taekwondo sangat terkenal dengan teknik tendangannya yang cepat dan eksplosif.

Bela Diri Modern

1. Jiu-Jitsu (Jepang)

Jiu-Jitsu adalah bela diri Jepang yang awalnya dirancang untuk menghadapi lawan bersenjata dan berzirah. Tekniknya mengandalkan bantingan, kuncian, dan penguncian tubuh dengan memanfaatkan energi lawan.

Awalnya, bela diri ini digunakan sebagai pelengkap kemampuan bertarung para samurai, terutama saat mereka kehilangan senjata di medan perang.

Bela diri ini bukan fokus pada adu kekuatan tapi menggunakan tenaga lawan untuk menjatuhkannya.

2. Boxing

Bela diri ini menuntut untuk fokus pada teknik pukulan dan mengandalkan stamina tubub serta strategi bertahan.

Teknik dasar boxing adalah jab, cross, hook, dan upppercut. Gerakan pukulan yang cepat, kombinasi footwork, serta latihan seperti skipping dan shadow boxing mampu membantu membakar kalori lebih cepat.

3. Muay Thai (Thailand)

Muay Thai berasal dari Thailand dan dikenal sebagai “seni delapan anggota tubuh” karena menggunakan delapan titik serangan yaitu dua tangan, dua kaki, dua siku, dan dua lutut.

Teknik clinch (kuncian berdiri) menjadi ciri khas Muay Thai. Banyak tekniknya juga diadopsi dalam MMA modern.

Muaythai punya banyak manfaat seperti meningkatkan kekuatan tubuh, baik untuk latihan kardio serta membentuk mental agar tahan banting.

4. Krav Maga

Krav Maga adalah sistem pertarungan jarak dekat yang dikembangkan di Israel. Tekniknya mencakup gulat, grappling, serta pukulan dan tendangan yang dirancang untuk melumpuhkan lawan dengan cepat.

Krav Maga dikenal dengan serangan balasan yang cepat, efektif, dan tanpa banyak aturan. Tidak seperti bela diri olahraga, Krav Maga lebih fokus pada pertahanan diri di situasi nyata.

Bela Diri Campuran

1. Mixed Martial Arts (MMA)

Mixed Martial Arts atau MMA adalah olahraga tarung bebas yang memperbolehkan berbagai teknik bela diri digabungkan dalam satu pertandingan.

Teknik pukulan dan grappling bisa dilakukan dalam posisi berdiri maupun di atas matras.

Manfaat MMA ada banyak, seperti melatih fisik lebih kuat, mental kompetitif serta meningkatkanrefleks dan daya tahan.

Manfaat Bela Diri untuk Fisik dan Mental

Latihan bela diri memberikan berbagai manfaat baik secara fisik maupun mental. Berikut ini manfaatnya:

Secara fisik:

• Meningkatkan kekuatan otot
• Membakar lemak dan kalori
• Meningkatkan kelincahan dan koordinasi
• Melatih daya tahan jantung

Secara Mental:

• Mengurangi stres dan kecemasan
• Meningkatkan rasa percaya diri
• Membentuk disiplin
• Melatih emosi agar tetap stabil

Baca juga: Mengulik Pencak Silat Beserta Alirannya, Olahraga Bela Diri yang Sudah Jadi Warisan Budaya Indonesia

Tips Memilih Bela Diri

Memilih bela diri yang tepat bergantung pada tujuan kamu, apakah untuk kebugaran tubuh atau pertahanan diri.

Untuk anak-anak, baiknya memilih bela diri yang fokus pada disiplin dan koordinasi. Contohnya karate, taekwondo.

Sementara bela diri untuk dewasa cocoknya boxing dan Brazilian Jiu-Jitsu. Kedua bela diri ini cocok untuk kebugaran dan self-defense.