Apa Itu Skotjam? Manfaat, Otot yang Dilatih, Cara Melakukan, dan Efek Sampingnya

Gerakan Skotjam / Squat Jumps. (Dok. Freepik)

INDOZONE.ID - Skotjam atau squat jump adalah salah satu latihan pliometrik yang dilakukan dengan cara melompat dari posisi jongkok.

Latihan ini berfokus pada peningkatan kekuatan, kelincahan, dan daya ledak otot, terutama pada bagian tubuh bawah.

Karena mengandalkan berat badan sendiri, skotjam banyak digunakan dalam program latihan kebugaran.

Dalam praktiknya, skotjam sering dijadikan latihan dasar untuk mengembangkan kemampuan lompatan vertikal, lompatan tinggi, lompatan jauh, hingga box jump.

Gerakan ini bisa dilakukan secara mandiri atau dikombinasikan dengan latihan lain sebagai bagian dari latihan inti.

Tidak sedikit pelatih yang memanfaatkan skotjam untuk membantu atlet memperbaiki teknik squat penuh.

Selain itu, latihan ini juga sangat mudah karena bisa dilakukan di rumah tanpa alat dan tidak membutuhkan ruang yang luas.

Baca juga: Latihan Aerobik: Pengertian, Manfaat, Contoh, dan Cara Melakukannya dengan Aman

Otot yang Dilatih

Gerakan Skotjam / Squat Jumps. (Dok. Freepik)

Latihan skotjam melibatkan banyak otot pada tubuh bagian bawah serta otot inti.

Beberapa otot utama yang bekerja saat melakukan skotjam antara lain otot paha depan (quadriceps), otot paha belakang (hamstring), otot bokong (gluteus), otot perut, dan otot punggung bawah.

Kombinasi kerja otot tersebut membuat skotjam menjadi salah satu latihan terbaik untuk membangun kekuatan eksplosif hanya dengan menggunakan berat badan.

Inilah alasan mengapa latihan ini sering digunakan dalam latihan atletik.

Baca juga: Mengenal Lompat Jauh: Pengertian, Sejarah, Teknik, dan Aturan dalam Atletik