INDOZONE.ID - Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga tidak perlu dilakukan secara rumit.
Hanya dengan melakukan hal sederhana seperti berjalan kaki dan menjadikannya sebagai rutinitas, kegiatan ini akan membantumu menjalani hidup yang lebih sehat.
Menurut para ahli, ada banyaj manfaat yang akan didapatkan oleh tubuh dengan melakukan aktivitas jalan kaki setiap hari.
Di antaranya dapat membantu menurunkan berat badan, kesehatan jantung, dapat meningkatkan kualitas tidur, serta meningkatkan kekebalan tubuh.
Mengutip dari Times Now News, cara yang efektif untuk meningkatkan energi kita adalah dengan berjalan kaki.
Karena dengan begitu, dapat meningkatkan aliran oksigen ke seluruh tubuh sehingga meningkatkan kadar epinefrin dan norepinefrin-hormon untuk mengatur sistem saraf pusat.
Selain itu berjalan kaki juga dapat melindungi persendian, termasuk lutu.
Ini karena gerakan yang terjadi pada kaki kita dapat membantu melumasi dan memperkuat otot-otot yang menopang sendi.
Dengan rutin melakukan jalan kaki, juga dapat meringankan rasa nyeri dan kekakuan pada sendi, serta melindungi sendi kamu dari kerusakan lebih lanjut.
Lalu aktivitas jalan kaki seperti apakah yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan? Simak penjelasannya di bawah ya!
Manfaat Jalan Jauh (Jalan Santai)
Mengutip dari Well and Good, jalan kaki dengan durasi yang lebih lama dan terkesan santai merupakan cara yang paling direkomendasikan para ahli jantung.
Jalan jauh dapat membantu menjaga kesehatan sistem jantung dan pembuluh darah dalam tubuh (kardiovaskular).
Baca Juga: Daftar Negara yang Warganya Paling Malas Jalan Kaki di Dunia, Indonesia Nomor Berapa?
Selain itu, dengan melakukan jalan kaki santai dalam durasi yang lama, juga dapat membantumu mengurangi stres, menghindari risiko cidera pada persendian, serta dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh lebih lama.
Manfaat Jalan Cepat
Mengutip dari Times Now News, jalan cepat termasuk dalam aktivitas aerobik dan latihan kekuatan.
Kegiatan tersebut dapat membuatmu lebih berkeringat, disertai dengan tingkatan detak jantung yang lebih cepat.
Jalan cepat juga memiliki manfaat dalam memperkuat kesehatan jantung, menurunkan risiko penyakit kardiovaskular, meningkatkan fungsi kognitif, serta dapat membantu menurunkan gula darah dan kolesterol, terutama saat setelah makan.
Jalan Jauh vs Jalan Cepat, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?
Baik jalan jauh dan jalan cepat, keduanya memiliki manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh.
Untuk memilih jenis olahraga ini sebaiknya disesuaikan dengan tujuan dan preferensi kamu, sesuai waktu yang dimiliki.
Mengutip dari sumber yang sama, apabila kita menambahkan 30 menit jalan cepat ke dalam aktivitas harian, hal itu dapat membantu tubuh kita membakar sekitar 150 kalori lebih banyak dalam sehari.
Jadi, semakin sering kamu berjalan kaki jauh, semakin banyak pula kalori tubuh yang terbakar.
Namun, jika kamu hanya memiliki waktu yang terbatas, luangkan waktu sekitar 15 menit dalam sehari untuk berjalan kaki.
Intensitas ini setara dengan 30 menit berjalan dengan intensitas sedang.
Sementara itu jika tujuan utamanya agar dapat menurunkan berat badan, kamu juga harus memperhatikan asupan makanan bergizi yang harus dikonsumsi setiap harinya.
Misalnya, mengonsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai tambahan menu yang kaya akan sumber vitamin, mineral, serta nutrisi penting yang dapat meningkatkan fungsi tubuh secara menyeluruh.
Lalu juga bisa dengan memilih makanan yang rendah lemak yang dapat ditemukan pada ikan.
Kamu juga dapat berkonsultasi ke dokter yang ahli untuk mendapatkan vitamin tambahan agar hasilnya lebih maksimal.
Tips untuk Pemula
Untuk kamu yang baru ingin mulai membiasakan diri dengan melakukan rutinitas berjalan kaki setiap hari baik untuk kesehatan jantung, kebugaran, menurunkan berat badan, serta ingin merasakan manfaat lainnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu ikuti.
1. Mulail dengan Cara Santai
Mulailahbdengan cara yang santai untuk menemukan kecepatan berjalan yang lebih optimal.
Baca Juga: 7 Tips Efektif untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Cepat, Rahasia Hidup Sehat Tanpa Repot
Hal ini juga bertujuan untuk memperkenalkan otot-otot tubuhmu dalam aktivitas baru.
Kamu dapat memulai sedikit demi-sedikit, misal dalam minggu pertama diperlukan waktu satu menit berjalan kaki dengan santai.
Pada minggu selanjutnya, kamu bisa menambah durasi dan kecepatan, yang disesuaikan dengan kondisi tubuhmu.
2. Pakai Sepatu Nyaman
Pakailah yang nyaman dan mendukung, agar aktivitas berjalan kakimu terasa lebih ringan dan rileks.
3. Kombinasikan dengan Aktivitas Lain
Mengombinasikan aktivitas jalan kaki dengan aktivitas lain yang menyenangkan dapat bermanfaat, karena dapat memotivasimu untuk bergerak lebih jauh.
Misalnya seperti mendengarkan musik favorit atau podcast, melakukan aktivitas berjalan kaki bersama teman, dan lain sebagainya.
4. Perhatikan Detak Jantung
Memperhatikan detak jantung memungkinkan kamu untuk mengetahui secara pasti berapa cepat jantung kamu bekerja memompa darah ke seluruh tubuh.
Itulah beberapa poin yang dapat kamu ikuti dan simak manfaatnya dari masing-masing pilihan cara berjalan kaki yang efektif untuk kesehatan tubuhmu.
Pastikan sesuaikan dengan kondisi tubuhmu juga ya, jika ingin mendapatkan hasil yang lebih maksimal.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Times Now News, Well And Good