INDOZONE.ID - Banyak orang berpikir bahwa membangun otot harus dilakukan di gym dengan peralatan yang lengkap. Padahal ada banyak cara yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat apa pun!
Hanya dengan konsistensi dan teknik yang tepat, kamu bisa meningkatkan kekuatan otot hanya dengan mengandalkan berat badan sendiri.
Baca Juga: Benarkah Lari Jarak Jauh Bisa Bikin Cepat Tua? Ini Penjelasannya
Dalam artikel ini, INDOZONE akan membahas 6 cara efektif yang bisa kamu terapkan untuk melatih otot tanpa alat. Yuk, simak dan coba praktikan!
6 Cara Efektif Bikin Otot Makin Kuat
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini sangat sederhana, efektif dan dapat dilakukan di mana saja.
Step Melakukan Push-Up:
- Mulailah dengan posisi plank dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal
Bagi pemula yang ingin mencoba latihan ini, bisa memulainya dengan melakukan knee push-up, dan saat otot semakin kuat, cobalah variasi yang lebih sulit seperti diamond push-up atau incline push-up.
2. Squat
Squat sangat bagus untuk membentuk otot kaki dan bokong. Latihan ini melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.
Step Melakukan Squat:
- Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar
- Turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki
- Jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat saat turun
- Dorong tumit untuk kembali pada posisi berdiri
3. Plank
Plank merupakan latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan bahu.
Step Melakukan Plank:
- Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekut siku sehingga lengan bawah menyentuh lantai
- Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit
- Aktifkan inti tubuh dan tahan selama mungkin tanpa membiarkan pinggul menurun
4. Lunges
Lunges sangat bagus untuk melatih otot-otot di kaki dan bokong khususnya paha depan, paha belakang, dan bokong.
Step Melakukan Lunges:
- Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul
- Melangkah maju dengan satu kaki, turunkan pinggul hingga kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat
- Dorong kaki depan dan kembali ke posisi awal
- Ganti kaki dengan setiap pengulangan
5. Dips
Jika Anda memiliki kursi yang kokoh atau bangku rendah, Anda dapat melakukan dips untuk melatih otot trisep, dada, dan bahu.
Step Melakukan Dips:
- Duduklah di tepi kursi dengan meletakkan kedua tangan di samping pinggul
- Geser bokong Anda dari kursi dan turunkan tubuh dengan menekuk siku
- Dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya
Untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menyesuaikan tingkat kesulitan dengan menggerakkan kaki lebih dekat atau lebih jauh dari kursi atau menggunakan permukaan yang lebih rendah.
6. Glute Bridge
Latihan glute bridge adalah latihan yang membantu melatih otot glute, hamstring, dan punggung bawah.
Step Melakukan Glute Bridge:
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai, buka kaki selebar pinggul
- Dorong tumit dan angkat pinggul ke atas, sambil mengencangkan glute di bagian atas
- Turunkan pinggul kembali ke lantai dan ulangi
Itulah 6 cara untuk melatih otot tanpa alat dan tentu bisa dilakukan di rumah tanpa perlu ke gym.
Akan tetapi, semua latihan ini dilakukan dengan hati-hati dan lakukan konsul oleh profesional terlebih dahulu jika diperlukan.
Penulis: Eliani Kusnedi
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Timesofindia.com