INDOZONE.ID - Menjaga tubuh tetap terhidrasi saat berolahraga selama bulan puasa sangat penting agar tidak mengalami dehidrasi, lemas, atau bahkan masalah kesehatan yang lebih serius.
Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan cairan selama lebih dari 12 jam, sehingga perlu strategi yang tepat agar bisa beraktivitas fisik tanpa membahayakan keselamatan.
Salah satu tantangan utama, adalah bagaimana memastikan tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup, meski waktu mengonsumsinya terbatas.
Berikut adalah beberapa tips yang bisa kamu terapkan agar tetap terhidrasi dengan baik saat berolahraga selama puasa:
4 Tips agar Tubuh Tetap Terhidrasi saat Olahraga Selama Berpuasa
1. Atur Waktu Olahraga
Jika ingin melakukan saat berpuasa, disarankan berolahraga maksimal 2 jam sebelum waktu berbuka puasa tiba, agar tubuh tidak terlalu mengalami dehidrasi.
Baca Juga: 7 Tips Efektif untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Cepat, Rahasia Hidup Sehat Tanpa Repot
Pada waktu ini, tubuh masih memiliki cadangan energi yang cukup. Jika terjadi kelelahan atau haus berlebih, cairan serta nutrisi bisa segera diganti saat waktu berbuka.
Selain itu, memilih waktu yang tepat juga dapat membantu menjaga daya tahan tubuh agar tetap bugar tanpa mengganggu ibadah puasa.
2. Konsumsi Cairan yang Cukup
Untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi, disarankan minum minimal 8 gelas air putih per hari.
Pola minum dapat diatur dengan 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Hindari juga minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda. Minuman berkafein juga bersifat diuretik, dapat meningkatkan produksi urine, sehingga dapat memperbesar peluang mengalami dehidrasi terutama saat berolahraga.
3. Pilih Jenis Olahraga Intensitas Ringan hingga Sedang
Selama bepuasa, pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti jalan kaki, lari kecil, yoga, atau bersepeda santai.
Pemilihan jenis olahraga merupakan hal yang wajib diperhatikan, agar kebugaran tubuh tetap terjaga dan terhindar dari masalah dehidrasi saat berolahraga selama berpuasa.
Jangan pernah memaksakan tubuh untuk berolahraga keras selama waktu puasa.
4. Perhatikan Asupan Nutrisi
Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan air, seperti buah-buahan dan sayuran sehingga dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.
Baca Juga: Tips dari dr. Tirta: Cara Menjaga Heart Rate dan Pace untuk Performa Maksimal di Race Day
Hindari mengonsumsi makanan asin atau tinggi garam secara berlebih saat berbuka atau sahur. Sebab, itu dapat menyebabkan rasa haus berlebih.
Dikhawatirkan, tubuh akan cepat mengalami dehidrasi terlebih saat melakukan olahraga.
Dengan menerapkan tips-tips di atas, kamu dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi dan kebugaran saat berolahraga selama berpuasa.
Selalu dengarkan sinyal dari tubuh dan sesuaikan aktivitas fisik dengan kondisi kesehatan tubuh, yah!
Penulis: Sekar Andini Wibisono Putri
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Ugm.ac.id