Tips dari dr. Tirta: Cara Menjaga Heart Rate dan Pace untuk Performa Maksimal di Race Day

Ilustrasi lari marathon.

INDOZONE.ID - Salah satu kunci penting untuk mencapai performa optimal saat race day dan mengurangi risiko kelelahan atau cedera, adalah menjaga keseimbangan antara heart rate (HR) dan pace berlari.

Menurut dr. Tirta, seorang Health Practitioner & Sports Enthusiasts, HR setiap orang dipengaruhi oleh metabolisme dan tingkat stres.

“Tekanan pekerjaan dapat meningkatkan heart rate, yang akhirnya mempengaruhi kebugaran. Maka dari itu, dibutuhkan latihan tidak hanya fisik, melainkan pengelolaan stres demi mencapai performa maksimal,” ujar dr. Tirta dalam acara diskusi yang diadakan jaringan ritel olahraga baru-baru ini.

Ia menambahkan bahwa stres ketika bekerja tanpa disadari juga turut membakar kalori, meskipun hanya duduk berjam-jam di depan komputer. Namun, tidak perlu menyalahkan diri jika progress terasa lambat, karena kemajuan dalam olahraga membutuhkan waktu dan konsistensi.

“Banyak pelari sering mengalami fase stuck atau merasa tidak berkembang. Tetapi dengan latihan yang terstruktur dan konsisten, tubuh akan beradaptasi dan kembali berkembang,” ujar dr. Tirta.

Baca Juga: Dear Newbie! Ini 15 Istilah Dalam Olahraga Lari Biar Kamu Enggak Bingung

Cara Menjaga Heart Rate dan Mengelola Pace Saat Berlari

Agar latihan berjalan dengan maksimal dan risiko kelelahan dapat dihindari, ada beberapa tips praktis untuk persiapan menjelang race day:

Latihan Terukur

Gunakan alat bantu seperti smartwatch untuk memantau heart rate. Zona HR optimal adalah 50-85% dari detak jantung maksimal (cara menghitungnya adalah 220 dikurangi usia kamu). 

Ini membantu Anda tetap berada di zona yang aman selama latihan.

Pace yang Stabil

Jangan tergoda untuk memulai dengan kecepatan tinggi. Mulailah dengan pace berlari yang nyaman, lalu tingkatkan perlahan seiring bertambahnya kilometer.

Jangan terlalu terburu-buru melihat pace orang lain, karena setiap orang memiliki kemampuan yang berbeda. Fokuslah untuk mencapai garis finish dengan prima.

Baca Juga: 4 Tips Persiapan Lari yang Tepat: Jangan FOMO!

Gunakan Sepatu yang Nyaman

Pilih sepatu yang sesuai dengan bentuk kaki, apakah itu datar, normal, atau tinggi.