4 Tips Persiapan Lari yang Tepat: Jangan FOMO!

Ilustrasi lari marathon.

INDOZONE.ID - Lari kini tidak hanya sekadar olahraga, tetapi juga gaya hidup yang mulai naik daun sejak pandemi Covid-19 pada 2020 silam.

Lari adalah salah satu olahraga termudah, karena kamu hanya perlu berlari. Meski begitu, persiapan untuk berlari harus matang karena jika tidak, peluang menderita cedera cukup besar.

Ilustrasi lari estafet, cabang olahraga atletik yang dipertandingkan di SEA Games dan Olimpiade. (ANTARA FOTO/M Risyal Hidayat)

Nah, ada empat tips untuk kamu supaya bisa berlari dengan nyaman dan aman. Tips-tips ini disampaikan oleh professional Running Coach, Andi Sugiyanto, dalam acara ISOPLUS Run Surabaya 2024 yang berlangsung pada Minggu 20 Oktober 2024.

4 Tips Persiapan Lari yang Tepat

1. Memilih Sepatu yang Tepat

Salah satu poin utama yang ditekankan Coach Andi adalah pentingnya memilih sepatu yang sesuai dengan kebutuhan, bukan hanya berdasarkan tren atau gaya. 

Sepatu carbon plate, yang sering digunakan oleh pelari profesional untuk menambah kecepatan, memang menawarkan peningkatan performa hingga 3-5 persen. Akan tetapi, bagi pelari baru atau yang kelebihan berat badan, penggunaan sepatu ini bisa meningkatkan risiko cedera.

Baca Juga: Top 5 Rekomendasi Sepatu Running Lokal Budget Friendly untuk Tingkatkan Performa Lari

"Sepatu carbon plate itu memang efisien untuk kecepatan, tapi bagi pelari baru lebih baik pakai daily training karena lebih aman dan fleksibel," jelas Coach Andi. 

Sepatu daily training membantu mengurangi kekakuan pada kaki dan memberikan ruang gerak yang lebih baik. Alhasil, risiko cedera seperti pada pergelangan kaki atau tulang bisa diminimalkan.

2. Pentingnya Hidrasi saat Berlari

Panas di Surabaya sering menjadi tantangan bagi para pelari. Akan tetapi, Coach Andi menekankan, bahwa cuaca tropis juga bisa memberikan keuntungan bagi pelari yang sudah terbiasa. 

"Kita yang sudah terbiasa dengan cuaca tropis ini justru nanti bisa lebih kuat saat bertanding di luar negeri, karena tubuh kita lebih terlatih," ungkapnya.