4 Manfaat 'Cooling Down' Setelah Olahraga dan Cara Melakukannya dengan Benar

Ilustrasi cooling down setelah berolahraga (Vitacost)

INDOZONE.ID - Melakukan aktivitas fisik seperti olahraga tentunya membuat kalian cukup lelah, otot-otot menjadi tegang bahkan membuat suhu tubuh kalian meningkat.

Namun, ada cara bagi kalian untuk mengantisipasi situasi tersebut. Salah satu cara yang paling ampuh untuk recovery tubuh setelah olahraga adalah cooling down. 

Cooling down merupakan salah satu cara untuk mempermudah transisi dari melakukan aktivitas berat seperti olahraga menuju ke kondisi istirahat yang lebih rileks.

Baca juga: Lampaui Target, Indonesia Peringkat 2 ASEAN Para Games 2025 dengan Borong 392 Medali

Melansir dari laman resmi FitHub, dalam kondisi kebugaran, cooling down merupakan periode latihan dari intensitas tinggi ke intensitas yang lebih rendah.

Menurut Healthline pada Selasa (27/1/2026), aktivitas cooling down yang paling efektif adalah 5-10 menit berupa gerakan intensitas rendah dan juga peregangan statis.

Pada umumnya, proses cooling down ini merujuk pada prosen pengurangan intensitas latihan secara bertahap di akhir sesi olahraga.

Tentunya dengan gerakan pendinginan yang cepat dapat membantu anda dalam proses transisi tubuh dari aktivitas berat. Namun, cooling down memiliki beberapa manfaat tersembunyi yang mungkin banyak dari kalian yang belum tahu.

Baca juga: Jadwal Lengkap Thailand Masters 2026 dan Daftar Wakil Indonesia, Siapa Saja?

4 Manfaat Cooling Down setelah Olahraga

Lantas apa saja sih manfaat cooling down setelah olahraga? Daripada berlama-lama, pada artikel ini tim INDOZONE akan memberikan 4 manfaat cooling down bagi tubuh manusia setelah melakukan olahraga. Yuk simak!

1. Mengurangi Nyeri Pada Otot

Ilustrasi peregangan otot saat cooling down (Men's Fitness)

Jika kalian pernah merasakan nyeri otot setelah olahraga selama 1-2 hari, kondisi tersebut disebut sebagai Delayed Onset Muscle Sourness (DOMS).

Kamu harus tahu, DOMS merupakan rasa nyeri pada otot yang tertunda normalnya terjadi selama 1-2 hari setelah kalian berolahraga.

Biasanya, DOMS terjadi setelah melakukan aktivitas fisik untuk pertama kalinya sebagai efek dari latihan tertentu setelah lama tidak melakukannya. Contoh orang yang terkena DOMS yaitu melakukan aktivitas fisik seperti gym untuk pertama kalinya setelah sebelumnya tidak pernah melakukan aktivitas tersebut.