Start Jongkok dalam Lari Jarak Pendek: Teknik, Tahapan, dan Kesalahan yang Perlu Dihindari

Posisi Start jongkok. (Freepik)

INDOZONE.ID - Start jongkok menjadi salah satu faktor penentu dalam lari jarak pendek atau sprint, terutama pada nomor 100 meter, 200 meter, hingga 400 meter.

Pada nomor-nomor ini, akselerasi awal sangat memengaruhi hasil akhir lomba. Sedikit keterlambatan saat start dapat membuat sprinter kehilangan momentum sejak awal.

Dalam kompetisi resmi tingkat internasional, seperti Olimpiade dan kejuaraan World Athletics, penggunaan start jongkok (crouch start) dengan starting blocks diwajibkan untuk lomba hingga jarak 400 meter.

Aturan tersebut tercantum dalam World Athletics Technical Rules yang menyebutkan bahwa crouch start dan starting blocks bersifat wajib bagi pelari sprint.

Starting blocks berfungsi membantu atlet menciptakan posisi tubuh yang maksimal agar dorongan awal lebih kuat, eksplosif, dan mengarah ke depan.

Dengan teknik start yang tepat, pelari dapat memaksimalkan akselerasi sejak langkah pertama.

Baca juga: Mengenal Lompat Jauh: Pengertian, Sejarah, Teknik, dan Aturan dalam Atletik

Jenis Start dalam Atletik

Dalam cabang olahraga atletik, terdapat beberapa jenis start yang digunakan sesuai dengan karakter nomor lomba. Namun, tidak semua start diterapkan pada lari jarak pendek.

Start Jongkok (Crouch Start)

Digunakan khusus pada nomor sprint dan dilakukan dengan bantuan starting blocks. Start ini dirancang untuk menghasilkan dorongan awal yang maksimal.

Start Berdiri (Standing Start)

Umumnya digunakan pada nomor lari jarak menengah dan jarak jauh tanpa menggunakan starting blocks.

Start Melayang (Flying Start)

Biasanya diterapkan dalam sesi latihan atau pada situasi tertentu, seperti pergantian pelari dalam estafet.

Dalam perlombaan sprint resmi hingga 400 meter, satu-satunya teknik start yang diperbolehkan adalah start jongkok dengan starting blocks.

Baca juga: Mengenal Shuttle Run: Latihan Lari Bolak-Balik untuk Melatih Kelincahan dan Kecepatan

Teknik Start Jongkok

Start jongkok dilakukan dari posisi jongkok dengan kedua kaki bertumpu pada starting blocks.