Apa Itu Sikap Lilin Dalam Senam Lantai? Ini Pengertian, Manfaat dan Cara Melakukannya

Ilustrasi Sikap Lilin (iStock)

INDOZONE.ID - Kalian tentunya sudah tidak asing lagi dengan istilah sikap lilin dalam senam lantai. Yaps, sikap lilin ini kerap kali dipraktekkan dalam mata pelajaran olahraga saat masih sekolah.

Sikap lilin merupakan salah satu gerakan dalam olahraga senam lantai. Gerakkan tersebut, dulu sering sekali dipraktekkan saat masih sekolah.

Mengutip dari Depdiknas dari Modul Pendidikan Jasmani, sikap lilin membentuk posisi tubuh lurus ke atas dengan tumpuan pada bahu.

Lalu, tangan menopang pinggul yang bertujuan untuk melatih keseimbangan dan ketenangan gerak.

Secara umum, pengertian sikap lilin adalah salah satu gerakan senam lantai tanpa alat. Saat melakukan gerakan sikap lilin, kamu perlu memperhatikan posisi kedua kaki.

Tidak cuma itu, gerakan lain tubuh juga cukup mempengaruhi keberhasilan sikap lilin.

Baca juga: Real Madrid Difavoritkan Untuk Datangkan Nico Schlotterbeck di Bursa Transfer Januari

Cara Melakukan Sikap Lilin dalam Senam Lantai

gerakan sikap lilin salam senam lantai (The Yoga Collective)

Untuk melakukan sikap lilin sebenarnya bisa dilakukan secara mandiri dan juga dengan bantuan orang lain. Lantas, bagaimana cara melakukan sikap lilin yang benar?

Berikut ini Indozone akan ulas cara lakukan sikap lilin secara mandiri, maupun dengan bantuan orang lain. Yuk, simak!

1. Cara Lakukan Sikap Lilin secara Mandiri

Berikut ini tata cara untuk melakukan sikap lilin secara mandiri, di antaranya:

• Berbaring telentang di atas matras dengan posisi tangan di kedua badan
• Angkat kedua kaki lurus ke atas secara perlahan
• Letakkan kedua tangan di pinggul untuk menopang berat badan
• Usahakan agar punggung ikut terangkat dari lantai hingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu ke ujung kaki.
• Pertahankan keseimbangan dengan posisi kaki lurus dan rapat seperti lilin tegak
• Lalu untuk kembali ke posisi semula, turunkan kedua kaki secara perlahan sambil melepaskan tumpuan tangan.

2. Cara Lakukan Sikap Lilin dengan Bantuan Orang Lain

Sementara itu, cara melakukan sikap lilin dengan bantuan orang lain, di antaranya:

• Berdiri disamping orang yang melakukan sikap lilin
• Lalu, bantu meluruskan punggung dan kaki
• Jika sikap lilin sudah benar, lepaskan bantuan beberapa saat
• Setelah selesai, bantu pegang kaki orang tersebut untuk kembali ke posisi semula.

Manfaat Sikap Lilin Bagi Tubuh Manusia

ilustrasi gerakan sikap lilin di olahraga senam lantai (Freepik)

Gerakan sikap lilin dalam senam lantai, ternyata memiliki banyak manfaat bagi tubuh, dan bisa membentuk postur tubuh kamu menjadi lebih ideal.

Lalu, apa saja sih manfaat sikap lilin bagi tubuh manusia. Berikut ini, manfaat gerakan sikap lilin bagi tubuh.

1. Dapat Membangun Keseimbangan tubuh

Salah satu manfaat yang paling nyata melakukan gerakan sikap lilin adalah, membangun keseimbangan tubuh.

Sebab, gerakan sikap lilin dalam senam lantai, menuntut kamu untuk menjaga konsentrasi serta mempertahan keseimbangan tubuh pada posisi tertentu.

2. Bisa Membentuk Otot Perut

Banyak yang mengira untuk membentuk otot perut hanyalah melakukan sit-up saja. Namun ternyata, melakukan gerakan sikap lilin juga bisa membentuk otot perut kamu.

Sebab, gerakan ini juga menuntut perut kamu untuk menahan posisi kaki yang mengarah ke atas.

Tidak mengherankan, jika melakukan sikap lilin secara konsisten, bukan tidak mungkin otot perut kalian bisa terbentuk dengan sendirinya.

Selain membentuk otot perut, gerakan ini juga bisa menguatkan otot punggung.

3. Dapat Melenturkan Otot Pinggang

Kemudian, jika kamu konsisten melakukan gerakan sikap lilin, maka secara tidak langsung dapat melenturkan otot pinggang kalian. 

Sebab, sikap lilin ini menuntut kalian untuk menggerakan dan menekuk tubuh dengan baik. Tentu saja, hal ini akan berdampak pada kelenturan otot pinggang, yang memungkinkan kamu untuk melakukan aktivitas sehari-hari.

Itu tadi tadi pengertian, manfaat dan juga cara melakukan sikap lilin dalam senam lantai dengan benar. Tentu saja, secara tidak langsung sikap lilin memiliki manfaat bagi kamu.

Apalagi, jika kamu ingin membentuk postur tubuh yang lebih ideal, olahraga ini cocok untuk rutin dilakukan.