Rahasia Bernapas Efektif untuk Lari Lebih Lama dan Kuat

pria berlari (pixabay/dsandzhiev)

INDOZONE.ID - Bernapas adalah hal yang tampak sederhana dan sering kali diabaikan dalam aktivitas sehari-hari.

Namun, saat kita melakukan olahraga seperti berlari, cara bernafas yang benar menjadi kunci untuk meningkatkan performa dan mengurangi kelelahan.

Mengapa Bernapas dengan Benar Itu Penting?

Ketika berlari, tubuh membutuhkan lebih banyak oksigen untuk mendukung aktivitas fisik yang intens.

Oksigen diperlukan untuk mengoksidasi glukosa dalam sel-sel tubuh, yang menghasilkan energi.

Selain itu, bernafas juga membantu mengeluarkan karbon dioksida, produk sampingan dari metabolisme.

Jika tidak bernapas dengan benar, Anda bisa cepat lelah, mengalami kram otot, dan merasakan kelelahan yang berlebihan.

BACA JUGA: Mengenal Slow Jogging Indonesia: Komunitas Lari Lambat yang Seru dan Mengedukasi

Teknik Bernapas yang Tepat Saat Berlari

1. Bernapas dengan Perut (Diaphragmatic Breathing)

Teknik ini dikenal sebagai diaphragmatic breathing atau bernapas dengan perut.

Alih-alih hanya menggunakan dada, teknik ini melibatkan diafragma dan otot perut untuk mendapatkan lebih banyak udara ke dalam paru-paru.

Cara melakukannya:

• Saat menarik nafas, fokuslah untuk memperluas perut, bukan hanya dada. Ini berarti Anda menggunakan diafragma untuk menarik udara lebih dalam ke paru-paru.
• Saat menghembuskan nafas, dorong udara keluar melalui diafragma dan otot perut.

Manfaat:

• Menarik lebih banyak oksigen ke paru-paru, yang berarti Anda mendapatkan lebih banyak energi dari setiap tarikan nafas.
• Membantu memperlambat pernafasan meskipun Anda meningkatkan kecepatan lari, sehingga mengurangi rasa cepat lelah.

2. Mengontrol Irama Pernafasan (Breathing Cadence)

Mengontrol irama pernafasan adalah teknik penting lainnya. Ini berarti mencocokkan irama nafas dengan langkah kaki Anda.