Nggak Perlu Alat, Begini 6 Cara Efektif Membentuk Otot Tanpa ke Gym!

6 Latihan Tanpa Alat Bikin Otot Makin Kuat.

INDOZONE.ID - Banyak orang berpikir bahwa membangun otot harus dilakukan di gym dengan peralatan yang lengkap. Padahal ada banyak cara yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa alat apa pun!

Hanya dengan konsistensi dan teknik yang tepat, kamu bisa meningkatkan kekuatan otot hanya dengan mengandalkan berat badan sendiri.

Baca Juga: Benarkah Lari Jarak Jauh Bisa Bikin Cepat Tua? Ini Penjelasannya

Dalam artikel ini, INDOZONE akan membahas 6 cara efektif yang bisa kamu terapkan untuk melatih otot tanpa alat. Yuk, simak dan coba praktikan!

6 Cara Efektif Bikin Otot Makin Kuat

1. Push-Up

Ilustrasi latihan push-up.

Push-up adalah salah satu latihan beban tubuh terbaik untuk melatih otot dada, bahu, dan trisep. Latihan ini sangat sederhana, efektif dan dapat dilakukan di mana saja.

Step Melakukan Push-Up:

• Mulailah dengan posisi plank dengan kedua tangan sedikit lebih lebar dari bahu
• Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai
• Dorong tubuh kembali ke posisi awal

Bagi pemula yang ingin mencoba latihan ini, bisa memulainya dengan melakukan knee push-up, dan saat otot semakin kuat, cobalah variasi yang lebih sulit seperti diamond push-up atau incline push-up.

2. Squat

Ilustrasi latihan squat.

Squat sangat bagus untuk membentuk otot kaki dan bokong. Latihan ini melatih otot paha depan, paha belakang, betis, dan bokong.

Step Melakukan Squat:

• Berdirilah dengan kedua kaki selebar bahu dan jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar
• Turunkan tubuh seolah-olah sedang duduk di kursi, pastikan lutut tidak melewati jari-jari kaki
• Jaga punggung tetap lurus dan dada terangkat saat turun
• Dorong tumit untuk kembali pada posisi berdiri

3. Plank

Ilustrasi latihan plank.

Plank merupakan latihan yang baik untuk membangun kekuatan inti tubuh, termasuk otot perut, punggung, dan bahu.