Nggak Perlu Alat, Begini 6 Cara Efektif Membentuk Otot Tanpa ke Gym!

• Mulailah dengan posisi push-up, tetapi tekut siku sehingga lengan bawah menyentuh lantai
• Jaga tubuh tetap lurus dari kepala hingga tumit
• Aktifkan inti tubuh dan tahan selama mungkin tanpa membiarkan pinggul menurun

Baca Juga: Tumbangkan Tuan Rumah China, Ini Rekap Hasil Indonesia di Badminton Asia Mixed Team Championships 2025

4. Lunges

Ilustrasi latihan lunges.

Lunges sangat bagus untuk melatih otot-otot di kaki dan bokong khususnya paha depan, paha belakang, dan bokong.

Step Melakukan Lunges:

• Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar pinggul
• Melangkah maju dengan satu kaki, turunkan pinggul hingga kedua lutut ditekuk pada sudut 90 derajat
• Dorong kaki depan dan kembali ke posisi awal
• Ganti kaki dengan setiap pengulangan

5. Dips

Ilustrasi latihan dips.

Jika Anda memiliki kursi yang kokoh atau bangku rendah, Anda dapat melakukan dips untuk melatih otot trisep, dada, dan bahu.

Step Melakukan Dips:

• Duduklah di tepi kursi dengan meletakkan kedua tangan di samping pinggul
• Geser bokong Anda dari kursi dan turunkan tubuh dengan menekuk siku
• Dorong tubuh kembali ke atas hingga lengan terentang sepenuhnya

Untuk melakukan latihan ini, Anda dapat menyesuaikan tingkat kesulitan dengan menggerakkan kaki lebih dekat atau lebih jauh dari kursi atau menggunakan permukaan yang lebih rendah.

6. Glute Bridge

Ilustrasi latihan glute bridge.

Latihan glute bridge adalah latihan yang membantu melatih otot glute, hamstring, dan punggung bawah.

Step Melakukan Glute Bridge:

• Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menempel di lantai, buka kaki selebar pinggul
• Dorong tumit dan angkat pinggul ke atas, sambil mengencangkan glute di bagian atas
• Turunkan pinggul kembali ke lantai dan ulangi

Itulah 6 cara untuk melatih otot tanpa alat dan tentu bisa dilakukan di rumah tanpa perlu ke gym. 

Akan tetapi, semua latihan ini dilakukan dengan hati-hati dan lakukan konsul oleh profesional terlebih dahulu jika diperlukan.

Penulis: Eliani Kusnedi