INDOZONE.ID - Menjaga kesehatan tubuh merupakan salah satu hal yang sangat penting. Hal ini bisa dilakukan dengan memperhatikan asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh.
Namun, selain dari segi makanan atau minuman, menjaga kesehatan juga bisa dilakukan dengan berolahraga.
Jika disinggung soal olahraga, kebanyakan orang mungkin akan berpikir harus pergi ke sport center atau gym yang menggunakan alat-alat.
Baca Juga: Mager Keluar Rumah, Ini 3 Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Dalam Rumah
Padahal sebenarnya, olahraga juga bisa dilakukan di rumah lho! Selain bermanfaat bagi kesehatan, berolahraga juga dapat menurunkan berat badan secara alami.
Nah, kali ini Indozone akan memberikan sejumlah referensi olahraga yang bisa kalian lakukan sendiri di rumah tanpa harus pergi ke gym.
1. Push Up
Mulailah dalam posisi papan dengan tangan sedikit lebih lebar dari selebar bahu. Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
Dorong telapak tangan kalian untuk kembali ke posisi awal. Ulangi selama 20 kali repitisi. Istirahat selama 10 detik setiap repitisinya, dan lakukan sebanyak minimal 3 set.
2. Jumping Jack
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar bahu. Turunkan tubuh ke posisi jongkok, jaga dada tetap tegak dan lutut di belakang jari kaki.
Lompat secara eksplosif setinggi mungkin, dan rentangkan tangan ke atas. Mendaratlah dengan lembut, dan segera turunkan kembali ke posisi jongkok. Ulangi selama 15 hingga 20 repetisi.
Baca Juga: Perut Buncit Bikin Enggak Pede? Coba Deh Rutin Lakukan 4 Olahraga Ini
3. Plank
Mulailah dengan posisi push up dengan tangan tepat di bawah bahu. Tekan perut , dan jaga tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Tahan selama 30 hingga 60 detik.
4. High Knees
Berdirilah dengan kaki dibuka selebar pinggul. Dorong lutut kanan kalian ke arah dada setinggi mungkin.
Ganti kaki dengan cepat, gerakkan lutut kiri ke atas. Lanjutkan bergantian kaki secepat mungkin selama 30 detik.
5. Mountain Climbers
Mulailah dengan posisi papan dengan tangan tepat di bawah bahu. Arahkan lutut kanan ke arah dada, lalu ganti kaki dengan cepat.
Lanjutkan bergantian kaki secepat mungkin sambil mempertahankan bentuk papan yang benar. Targetkan 30 hingga 40 repetisi total.
Writer: Putri Surya Ningsih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Eatthis.com