Berapa Lama Waktu Ideal Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Jalan Jauh vs. Jalan Cepat: Mana yang Lebih Efektif untuk Menurunkan Berat Badan?

INDOZONE.ID - Olahraga selalu disandingkan dengan diet, meski sebenarnya olahraga adalah salah satu kebutuhan tubuh agar tetap sehat.

Ada banyak sekali manfaat olahraga, termasuk membakar kalori.

Karenanya tak heran kalau seseorang yang sedang diet juga disarankan untuk berolahraga. Namun, banyak orang tak melakukan hal ini, dengan alasan tak punya waktu untuk melakukan aktivitas ini.

Berapa Lama Waktu Ideal Olahraga untuk Menurunkan Berat Badan?

Setiap orang mempunyai kekuatan fisik yang berbeda. Ada yang bisa berolahraga dengan durasi yang cukup lama, tetapi ada yang gampang lelah.

Namun, berikan jeda istirahat tiap 6 jam sekali sebelum memulai olahraga kembali. Ganti pula jenis olahraganya. Jangan hanya melakukan satu macam saja.

Kembali pada pembahasan, berapa lama waktu ideal berolahraga saat menurunkan berat badan?

Baca Juga: Jalan Jauh vs Jalan Cepat, Mana yang Lebih Efektif Turunkan Berat Badan?

Durasi ideal olahraga untuk seseorang yang tengah diet yaitu minimal 30 menit sehari.

Tak punya banyak waktu untuk berolahraga, tapi mau diet? Cukup ikuti tiga tips diet ini, berat badan auto turun 25 kg selama 6 bulan.

Tips Menurunkan Berat Badan dengan Olahraga Singkat

1.    Jaga Pola Makan

Kunci sukses penurunan berat badan adalah menjaga pola makan. Olahraga dengan intensitas tinggi sekalipun, tidak akan efektif jika tidak diimbangi dengan mengatur pola makan.

Usahakan untuk mengurangi kalori masuk, agar tidak disimpan menjadi lemak. Mulailah dengan membiasakan diri untuk tidak mengonsumsi makanan yang digoreng serta tinggi gula.

Tetap boleh makan nasi, tapi perbanyak lauk yang mengandung protein supaya kenyang lebih lama. Jika merasa lapar, sebaiknya konsumsi air putih atau buah saja.

2.    Olahraga

Olahraga membantu tubuh membakar kalori. Itulah kenapa olahraga menjadi pilihan terbaik bagi yang ingin menurunkan berat badan.

Tidak harus 30 menit sehari, cukup 5 menit saja sudah bisa membantu mengurangi berat badan, lho.

Caranya adalah dengan melakukan olahraga kardio, seperti berikut ini.

•    Full Plank 60 detik
•    Elbow Plank 30 detik
•    Raised Leg Plank sisi kiri dan kanan masing-masing 30 detik
•    Side Plank kanan kiri masing-masing 30 detik
•    Akhiri dengan Full Plank 30 menit dan Elbow Plank 60 detik

Lakukan minimal 2 kali sehari. Boleh pagi, sore atau malam hari. Akan lebih baik jika ditambah berjalan kaki seminggu sekali minimal 30 menit.

3.    Puasa

Tak hanya Islam, agama Kristen dan Hindu juga melakukan puasa. Bukan tanpa alasan, puasa memang memiliki banyak manfaat.

Baca Juga: 5 Olahraga Menurunkan Berat Badan yang Cepat Membakar Kalori

Salah satunya sebagai detoksifikasi tubuh secara alami.

Tak hanya itu, puasa juga bisa membantu defisit kalori, dengan catatan tidak khilaf saat berbuka.

4.    Perbaiki Niat

Banyak orang yang ingin diet karena merasa kurang PD atau sakit hati. Kebanyakan pula niat seperti ini membuat seseorang frustrasi, apalagi saat melihat timbangan yang tak kunjung turun.

Jika ingin menurunkan berat badan, sebaiknya perbaiki niat terlebih dahulu. Niatkan untuk memulai gaya hidup sehat demi tubuh, maka langsing adalah bonus.

Jadi, berapa lama waktu ideal berolahraga untuk menurunkan berat badan? Jawabannya tergantung jenis olahraga yang dipilih.

Untuk seseorang yang memiliki berat badan di atas 100 kg sebaiknya memulai olahraga ringan seperti berjalan kaki dengan durasi 1 jam sehari.

Selingi pemanasan ringan agar tubuh terbiasa, lalu lanjutkan dengan melakukan kardio.

Banner Z Creators.