Manfaat Olahraga saat Puasa yang Jarang Disadari, Tetap Bugar Selama Ramadhan!

Ilustrasi olahraga di bulan puasa. (Freepik/odua)

INDOZONE.ID - Kebanyakan orang mengurangi aktivitas fisik selama bulan Ramadhan. Bahkan banyak yang berhenti berolahraga selama bulan puasa. Namun sebenarnya, berpuasa bukan berarti tubuh juga ikut berhenti bergerak.

Justru, olahraga saat puasa tetap penting karena memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Namun perlu diingat ya, olahraga di bulan puasa harus dilakukan dengan intensitas ringan.

Lalu, apa saja manfaat olahraga saat puasa dan kapan waktu terbaik untuk melakukannya? Berikut ulasannya!

Baca juga: 3 Strategi Jitu Atlet Agar Bugar dan Kuat saat Puasa Ramadhan

Manfaat Olahraga saat Puasa

Tetap aktif secara fisik saat berpuasa memberikan keuntungan baik dari segi biologis maupun psikologis. 

Berikut ini 5 manfaat olahraga saat puasa yang bisa kamu rasakan sendiri.

1. Menjaga Kebugaran Tubuh

Salah satu manfaat olahraga saat puasa adalah menjaga kebugaran. Meski asupan makanan terbatas, namun tubuh tetap membutuhkan aktivitas demi menjaga otot dan sendi.

2. Meningkatkan Metabolisme

Berolahraga saat puasa bisa meningkatkan metabolisme sehingga tubuh selalu dalam kondisi fit.

Dengan begitu, tubuh kamu akan lebih efisien dalam menggunakan cadangan energi. 

3. Mengontrol Berat Badan

Selama puasa, kebanyakan orang justru mengalami kenaikan berat badan karena makan banyak saat berbuka.

Nah dengan berolahraga secara rutin akan membantu pembakaran kalori dan penumpukan lemak.

4. Kualitas Tidur Meningkat

Selama Ramadhan, kualitas tidur umat muslim berkurang karena harus sahur agar tidak lemas menjalan puasa.

Olahraga ringan dapat membantu tubuh lebih rileks sehingga kualitas tidur menjadi lebih baik.

5. Stres Hilang, Mental Terjaga

Selain memberikan manfaat fisik, olahraga saat puasa juga berdampak positif bagi kesehatan mental. 

Olahraga akan merangsang pelepasan hormon endorfin sehingga membuat suasana hati lebih baik.

Tips Aman Olahraga saat Puasa

Ilustrasi olahraga saat puasa. (Freepik/freakdiver)

Agar olahraga tidak mengganggu ibadah puasa, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Pilih Waktu yang Tepat

Pemilihan waktu olahraga saat puasa sangat penting. Kamu disarankan berolahraga 30-60 menit sebelum buka puasa. Bisa juga berolahraga setelah salat tarawih dengan intensitas ringan.

2. Perhatikan Asupan Cairan

Pastikan kebutuhan cairan tubuh terpenuhi saat sahur dan berbuka untuk mencegah dehidrasi.

3. Makan Makanan Bergizi

Pilihlah  makanan yang tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks agar energi tetap stabil.

4. Dengarkan Tubuhmu

Jika merasakan pusing, mual, dehidrasi atau lemas saat berolahraga, maka segera hentikan. Memaksa tubuhmu hanya akan menimbulkan risiko kesehatan lainnya.

Rekomendasi Jenis Olahraga Ringan saat Puasa

Selama puasa, pilihlah olahraga ringan agar tubuh tidak mudah lelah. Berikut ini rekomendasi olahraga ringan yang bisa dicoba:

1. Jalan Cepat

Olahraga ini paling ringan dan bisa dilakukan sore hari sambil menunggu waktu berbuka.

Baca juga: Rekomendasi Olahraga Selama Bulan Ramadhan dan Pengaruhnya

2. Yoga atau Pilates

Olahraga ini fokus pada pernapasan dan kelenturan tubuh. Jadi kamu nggak gampang haus saat melakukannya.

3. Latihan Beban Tubuh

Olahraga seperti push-up, squat, atau plank dengan durasi pendek juga cocok dilakukan saat puasa.

Itulah manfaat berolahraga saat puasa. Dengan berolahraga, tubuh tetap bugar dan sehat.