Kapan Sih Waktu Terbaik Berolahraga saat Puasa? Ini Jawabannya!

Ilustrasi olahraga saat puasa. (Freepik/freakdiver)

INDOZONE.ID - Berolahraga di bulan puasa jadi tantangan bagi umat muslim karena khawatir gampang lemas, dehidrasi hingga mengganggu ibadah.

Namun anggapan itu tak sepenuhnya benar lho! Jika dilakukan di waktu yang tepat dan dengan intensitas sesuai, olahraga justru memberikan banyak manfaat bagi tubuh.

Lalu kapan sih waktu yang tepat berolahraga saat ibadah puasa? Simak selengkapnya!

Baca juga: Manfaat Olahraga saat Puasa yang Jarang Disadari, Tetap Bugar Selama Ramadhan!

Waktu Terbaik Olahraga saat Puasa

Ilustrasi olahraga saat puasa. (Freepik/Drazen Zigic)

Dilansir dari Places Leisure, waktu terbaik berolahraga saat kebutuhan hidrasi tubuh sudah terpenuhi.

Nah, pemilihan waktu berolahraga saat puasa sangat penting. Ada beberapa waktu terbaik yang disarankan yakni:

1. 30-60 Menit Sebelum Berbuka

Ini adalah waktu paling direkomendasikan untuk kamu yang ingin menurunkan berat badan. Karena di rentang waktu tersebut, kadar glukosa darah berada di titik terendah.

Kalau merasa lemas dan lapar ketika berolahraga, kamu bisa beristirahat sambil menunggu waktu berbuka.

2. 2 Jam Setelah Berbuka

Waktu ini cocok buat kamu yang ingin melakukan olahraga intensitas tinggi. Sebab, dua jam setelah berbuka tubuh mendapat asupan makanan dan cairan yang siap dibakar dengan berolahraga.

3. Berolahraga Setelah Salat Tarawih

Waktu ini dianggap paling aman, khususnya bagi kamu yang ingin mempertahankan massa otot.

Di fase ini, tubuh memiliki energi dan cairan yang banyak dari asupan menu berbuka puasa. Namun perlu diingat untuk tidak berolahraga terlalu malam agar tidak mengganggu jam tidur.

Jenis Olahraga Ringan saat Puasa

1. Jalan Cepat

Olahraga ini paling ringan dan bisa dilakukan sore hari sambil menunggu waktu berbuka.

2. Yoga atau Pilates

Olahraga ini fokus pada pernapasan dan kelenturan tubuh. Jadi kamu nggak gampang haus saat melakukannya.

Baca juga: 5 Jenis Olahraga Ringan yang Aman Dilakukan Saat Puasa: Menyehatkan tapi Gak Bikin Lemes!

3. Latihan Beban Tubuh

Olahraga seperti push-up, squat, atau plank dengan durasi pendek juga cocok dilakukan saat puasa.