Angkat Beban Berat dan Ringan di Gym untuk Menurunkan Berat Badan

Ilustrasi latihan angkat beban (Handout)

INDOZONE.ID - Menurunkan berat badan pada dasarnya terjadi ketika tubuh berada dalam kondisi defisit kalori, yaitu saat asupan energi lebih rendah daripada kebutuhan harian. Pola makan memegang peranan utama dalam proses ini, namun latihan angkat beban sangat penting untuk membantu mempertahankan massa dan fungsi otot selama diet.

Mengutip situs Fitbod, latihan beban baik menggunakan beban berat maupun ringan, sama-sama efektif untuk mendukung penurunan berat badan. Penelitian menunjukkan bahwa tidak ada perbedaan signifikan dalam perubahan berat badan dan massa otot tanpa lemak antara latihan beban berat dan ringan selama fase diet. 

Perbedaannya terletak pada manfaat spesifik yang diberikan masing-masing metode.

Latihan dengan beban berat umumnya dilakukan dengan intensitas di atas 80% dari kemampuan maksimal dan repetisi rendah. Jenis latihan ini efektif untuk mempertahankan dan meningkatkan kekuatan otot, namun membutuhkan pengaturan volume dan pemulihan yang baik karena berisiko memberi tekanan lebih besar pada sendi dan jaringan tubuh, terutama saat asupan kalori dibatasi.

Baca juga: Kenali Perbedaan Latihan Kardio dan Angkat Beban: Mana yang Lebih Baik untuk Kesehatan?

Sementara itu, latihan dengan beban ringan dilakukan dengan repetisi lebih tinggi dan intensitas mendekati kelelahan. Metode ini memungkinkan volume latihan yang lebih besar, membakar lebih banyak kalori, serta mengurangi tekanan pada sistem saraf. 

Beban ringan juga tetap mampu mempertahankan bahkan membangun otot selama dilakukan dengan intensitas yang cukup, meskipun kurang optimal untuk menjaga kekuatan maksimal.

Pendekatan terbaik untuk menurunkan berat badan adalah mengombinasikan latihan beban berat dan ringan. 

Dengan mengatur porsi latihan—misalnya sebagian kecil beban berat untuk kekuatan dan sebagian besar beban ringan untuk volume—tubuh dapat mempertahankan otot, menjaga performa, dan meningkatkan pengeluaran energi secara optimal selama proses diet.

Baca juga: Tonton Aksi Perkasa Bocah Perempuan 7 Tahun Mampu Angkat Beban Berat

Peralatan untuk latihan beban di Gym (Handout)

Latihan angkat beban di gym yang terdekat di Kepala Gading

Tidak semua orang cocok berlatih di gym umum. Antrian alat, suasana ramai, musik yang tidak sesuai mood, hingga kekhawatiran soal kebersihan sering kali justru menghambat progres. Namun kebutuhan untuk latihan angkat beban berat dan ringan dengan alat yang lengkap demi menururnkan beban berat badan mesti didahulukan.

Adalah Fluffy Gym, sebuah private gym eksklusif di Kelapa Gading, Jakarta Utara, hadir untuk mereka yang menginginkan hasil nyata dengan cara yang jauh lebih personal.

Fluffy Gym juga dilengkapi alat-alat import setara mega gym, namun tetap mempertahankan privasi tinggi. Tak heran jika banyak member berasal dari kalangan artis, publik figur, hingga pengusaha nasional yang membutuhkan kerahasiaan dan kenyamanan dalam berlatih. Semua data dan identitas member dijaga dengan serius.

Di balik kualitas Fluffy Gym, berdiri sosok Decky Pendowo, Head Coach sekaligus Personal Trainer utama. Decky dikenal memiliki pemahaman mendalam tentang anatomi tulang, otot, dan sendi manusia, sebuah hal krusial untuk meminimalkan risiko cedera—baik bagi pemula maupun atlet profesional.