Tetap Sehat Menjelang Lebaran, Berikut 3 Olahraga Yang Cocok Dilakukan Pada Saat Puasa!

Bersepeda

Ilustrasi orang bersepeda

Bersepeda santai telah menjadi pilihan populer bagi mereka yang mencari aktivitas fisik yang menyenangkan dan bermanfaat selama bulan puasa.

Dengan intensitas yang ringan hingga sedang, bersepeda tidak membebani tubuh yang sedang berpuasa, menjadikannya olahraga yang ideal untuk menjaga kebugaran selama periode ini.

Para ahli menyarankan untuk memilih waktu bersepeda yang tepat, idealnya menjelang waktu berbuka puasa, antara 30 hingga 120 menit sebelumnya. Durasi yang disarankan tidak lebih dari 50 menit per hari untuk menghindari dehidrasi dan kelelahan.

Penting juga untuk menjaga intensitas bersepeda pada level rendah dan tidak berusaha menempuh jarak yang terlalu jauh atau dengan kecepatan tinggi.

Hidrasi merupakan aspek krusial, meskipun tidak dapat minum selama jam puasa, penting untuk menghidrasi tubuh dengan baik saat sahur dan setelah berbuka.

Nutrisi yang tepat saat sahur dan berbuka juga esensial untuk memastikan tubuh mendapatkan energi yang cukup untuk beraktivitas. Pemanasan ringan sebelum bersepeda sangat disarankan untuk menghindari cedera.

Dan yang terpenting, mendengarkan tubuh adalah kunci untuk berolahraga saat puasa. Jika merasa lelah atau dehidrasi, sebaiknya segera hentikan bersepeda dan istirahat.

Dengan memperhatikan aspek-aspek ini, bersepeda santai dapat menjadi cara yang efektif untuk menjaga kesehatan dan keseimbangan selama bulan puasa. Selamat bersepeda dan semoga puasa Anda berjalan dengan lancar.

Jogging

Iustrasi orang lari di malam hari

Jogging, olahraga aerobik yang terkenal akan manfaatnya bagi kesehatan, seperti penurunan berat badan dan penguatan sistem imun, tetap menjadi pilihan aktivitas selama bulan puasa dengan beberapa penyesuaian.

Para ahli kesehatan menyarankan agar jogging dilakukan dengan mempertimbangkan kondisi tubuh yang sedang berpuasa, untuk menjaga kebugaran tanpa mengganggu proses puasa itu sendiri.

Rekomendasi untuk durasi jogging selama bulan puasa adalah 30 hingga 40 menit menjelang berbuka puasa atau setelah salat tarawih, dengan durasi ideal sekitar 20 hingga 30 menit.

Adapun beberapa tips yang disarankan untuk jogging selama bulan puasa meliputi:

• Pilih waktu yang tepat: Jogging disarankan ketika tubuh memiliki energi yang cukup dan dekat dengan waktu berbuka.
• Nutrisi yang cukup: Asupan nutrisi yang seimbang saat sahur dan berbuka puasa esensial untuk mendukung aktivitas fisik.
• Hidrasi yang baik: Penting untuk minum cukup air dari waktu berbuka hingga sahur untuk mencegah dehidrasi.
• Pemanasan dan pendinginan: Pemanasan sebelum jogging dan pendinginan setelahnya diperlukan untuk menghindari cedera.
• Sepatu yang tepat: Penggunaan sepatu lari yang nyaman dan sesuai ukuran kaki sangat disarankan.
• Jangan berlebihan: Intensitas jogging harus disesuaikan dengan kondisi tubuh selama puasa.
• Tidur yang cukup: Tidur yang cukup penting untuk pemulihan energi.