5 Cara Cepat Belajar Pull-up Dalam 10 Hari, Berani Coba?

Ilustrasi orang sedang latihan pull-up.

INDOZONE.ID - Pull-up merupakan salah satu gerakan olahraga yang tampak sederhana, namun membutuhkan kekuatan tubuh atas, core, dan kestabilan. Banyak orang, baik pria maupun wanita, kesulitan melakukan gerakan ini, terlebih bagi pemula.

Namun, dengan latihan yang konsisten, kamu bisa menguasai pull-up dalam waktu rata-rata sekitar 10 hari. Kamu pun bisa melakukan olahraga ini di mana saja.

Berikut adalah lima cara cepat belajar pull-up yang bisa kamu ikuti, dikutip dari Dokter Umum, Rendra Eka, melalui akun Instagram/dr_remf.

1. Hanging (Bergelantungan)

Hari pertama hingga kedua, fokus pada penguatan genggaman tangan (grip strength). Caranya, bergelantung di palang pull-up dengan posisi tubuh stabil dan diam.

Latihan ini membantu menguatkan otot lengan, bahu, dan core. Usahakan bertahan selama mungkin, tingkatkan durasi seiring waktu.

Baca Juga: Pria Ini Tantangin Kadal Adu Push Up, Siapa Pemenangnya?

2. Hanging dengan Ayunan

Setelah tubuh terbiasa bergelantung, coba tambahkan ayunan ringan ke depan dan belakang. Latihan ini melibatkan otot core dan bisep, serta membantu kamu mengembangkan kestabilan tubuh. 

Ketika melakukan gerakan ini, pastikan ayunan yang kamu lakukan terkendali dan tidak terlalu kencang.

3. Semi Pull-up

Mulailah mencoba menarik tubuh ke atas. Tidak perlu langsung full pull-up, Tapi cukup lakukan seperempat hingga setengah gerakan. 

Fokus pada kontraksi otot bisep dan punggung. Jika mulai kelelahan, kamu bisa istirahat sejenak dengan bergelantungan kembali.