INDOZONE.ID - Stres adalah reaksi yang timbul ketika seseorang dihadapkan dengan permasalahan dalam hidup. Jika tidak dikelola dengan baik, kondisi ini akan berdampak negatif terhadap kesehatan mental dan fisik.
Stres dapat mempengaruhi tidur, konsentrasi, suasana hati, produktivitas, dan kualitas hidup secara keseluruhan. Oleh sebab itu, perlu cara tepat untuk menangani stres.
Selain untuk kesehatan jasmani, olahraga juga menjadi salah satu cara yang efektif untuk mengelola stres lho! Saat berolahraga, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan memberikan perasaan relaksasi.
Tidak hanya itu, olahraga juga membantu mengalihkan perhatian dari pikiran yang stres menjadi fokus pada gerakan tubuh, sehingga mengurangi tingkat kecemasan dan stres.
Lalu apa aja sih olahraga yang dapat mengurangi tingkat stress kita? Yuk simak enam jenis olahraga yang bisa kamu lakukan demi mengurangi tingkat stres.
1. Jalan Kaki
Berjalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dan gratis untuk dilakukan. Meski jalan kaki terlihat sederhana, namun aktivitas ini bisa memberikan hasil luar biasa jika dilakukan secara teratur dan terjadwal dengan baik.
Konsistensi dalam melakukan olahraga jalan kaki dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental.
Baca Juga: Lagi Stres? Cobain Deh Trampoline Dance, Olahraga Ringan yang Menyenangkan dan Punya Segudang Manfaat Kesehatan
Dilansir dari sebuah studi yang dilakukan di Universitas Texas, menunjukkan bahwa berjalan kaki selama 30 menit dapat mengurangi tingkat stress dalam tubuh.
Bahkan, studi lain dari Universitas Temple juga mengatakan bahwa berjalan kaki selama 90 menit selama 3 kali seminggu dapat memicu produksi hormon endorfin, yang membuat tubuh merasa lebih bahagia dan tingkat stress bisa berkurang.
2. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu olahraga rekreasi yang populer dan menyenangkan. Bersepeda memiliki kemampuan untuk mengurangi stres, karena dapat mengalihkan pikiran dari rutinitas sehari-hari dan memberikan kesempatan untuk menikmati udara segar serta pemandangan sekitar.
Selain itu, bersepeda juga memiliki dampak positif bagi kesehatan fisik yaitu meningkatkan fungsi kardiovaskular, sehingga dapat berperan dalam kesehatan jantung dan pembuluh darah.
Enggak cuma itu, bersepeda juga akan membuat tulang lebih kuat, meningkatkan stabilitas sendi, dan menurunkan lemak dalam tubuh.
3. Berenang
Renang merupakan olahraga yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental. Gerakan-gerakan renang yang melibatkan hampir semua otot tubuh, dari kaki, lengan, hingga inti tubuh, membuatnya menjadi latihan yang sangat efektif.
Selain manfaat fisiknya, seperti peningkatan kekuatan otot dan kardiovaskular, renang juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental.
Respons relaksasi yang dihasilkan dari kombinasi gerakan perlahan, peregangan otot, dan ritme pernapasan dalam renang dapat membantu mengurangi stress. Ini karena mampu melepas hormon endorfin dalam otak, dan memberikan sensasi kesegaran setelah sesi renang.
4. Yoga
Yoga adalah olahraga yang menggabungkan gerakan fisik, pernapasan, dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan fisik maupun mental.
Melalui serangkaian pose, yoga membantu memperkuat tubuh, meningkatkan fleksibilitas, serta memperbaiki postur dan keseimbangan.
Baca Juga: Yuk Cobain 4 Olahraga Low-Impact yang Mudah Dilakukan dan Minim Resiko Cedera
Selain itu, teknik pernapasan pada yoga juga dapat meningkatkan fokus, mengurangi tekanan darah, dan menciptakan ketenangan sehingga dapat mengurangi tingkat stress.
Melakukan yoga secara rutin setiap hari selama 35-40 menit bisa memberikan banyak manfaat bagi kesehatan lho!
5. Pilates
Sama halnya dengan yoga, pilates juga menjadi jenis olahraga yang bisa kamu lakukan untuk mengurangi stress.
Melalui gerakan yang terarah dan terkontrol serta fokus pada pernapasan, pilates tidak hanya membantu meningkatkan kekuatan otot, tapi juga memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan memperbaiki keseimbangan.
Selain itu, fokus pada pernapasan yang teratur dalam pilates dapat membantu meredakan stres, yang dapat meningkatkan suasana hati dan mood secara keseluruhan.
6. Senam Zumba
Senam Zumba dikenal sebagai olahraga aerobic yang mudah untuk dipelajari dan menyenangkan. Dalam pelaksanaannya, senam zumba akan diiringi oleh lagu yang enerjik yang dapat membangun mood kita agar lebih baik.
Olahraga ini juga dapat membantu mengurangi tingkat stres dengan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap hormon stres, seperti kortisol.
Selain itu, senam zumba juga dapat membantu tubuh kita dalam menghadapi stres fisik dan emosional dengan lebih baik.
Melakukan senam zumba dengan intensitas yang sesuai, dapat melepaskan hormon bahagia (endorfin) dan dapat bermanfaat bagi kesehatan fisik.
Nah itu dia beberapa rekomendasi olahraga penghilang penat dan stress yang bisa kamu coba.
Gimana nih, tertarik untuk mencobanya? Jangan lupa untuk selalu jaga kesehatan ya guys!
Writer: Putri Surya Ningsih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Jurnal Kepelatihan Olahraga