INDOZONE.ID - Memasuki usia 30 tahun, menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh menjadi semakin penting. Seiring bertambahnya usia, kekuatan otot dan fleksibilitas tubuh bisa menurun jika tidak dirawat dengan baik.
Selain menjaga pola makan, rutin berolahraga juga sangat disarankan untuk menjaga otot tetap kuat dan sehat.
Bagi kamu yang ingin memulai hari dengan aktivitas fisik yang ringan namun efektif, berikut ini adalah 4 olahraga ringan di pagi hari yang cocok untuk menguatkan otot.
1. Push-Up
Push-up adalah salah satu latihan dasar yang sangat efektif untuk menguatkan otot tubuh bagian atas, termasuk otot dada, bahu, dan trisep.
Latihan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. Mulailah dengan melakukan 3 set push-up, masing-masing set terdiri dari 10-15 repetisi.
Baca Juga: 7 Manfaat Olahraga Angkat Beban untuk Kesehatan
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh telentang dengan tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
- Turunkan tubuh hingga dada hampir menyentuh lantai.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal.
2. Squat
Squat adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot kaki dan gluteus. Latihan ini juga membantu meningkatkan keseimbangan dan fleksibilitas. Cobalah untuk melakukan 3 set squat dengan 15-20 repetisi setiap pagi.
Cara melakukannya:
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti sedang duduk di kursi.
- Pastikan punggung tetap lurus dan lutut tidak melewati ujung kaki.
- Kembali ke posisi berdiri.
3. Plank
Plank adalah latihan isometrik yang sangat baik untuk menguatkan otot inti, termasuk perut, punggung, dan pinggul. Latihan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh. Lakukan plank selama 30-60 detik dan ulangi 3 kali.
Cara melakukannya:
- Posisikan tubuh seperti akan melakukan push-up, tetapi dengan lengan bawah menyentuh lantai.
- Pastikan tubuh lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi ini selama yang bisa kamu lakukan.
Baca Juga: Jalan Cepat Jadi Alternatif Bentuk Olahraga Sederhana dan Aman
4. Lunges
Lunges adalah latihan yang membantu menguatkan otot kaki, termasuk paha depan, paha belakang, dan gluteus. Latihan ini juga meningkatkan keseimbangan dan koordinasi. Lakukan 3 set lunges dengan 10-15 repetisi pada setiap kaki.
Cara melakukannya:
- Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Langkahkan satu kaki ke depan dan turunkan tubuh hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat.
- Dorong tubuh kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.
5. Yoga
Yoga bukan hanya sekadar peregangan, tetapi juga latihan kekuatan yang sangat baik. Posisi-posisi tertentu dalam yoga, seperti plank, chaturanga, dan warrior, dapat membantu menguatkan otot inti, lengan, dan kaki.
Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan fleksibilitas, keseimbangan, dan mengurangi stres.
Baca Juga: Bukan Naik Motor, Kenapa Olahraga Bersepeda Harus Pakai Helm?
Melakukan olahraga ringan di pagi hari bisa memberikan banyak manfaat, terutama dalam menjaga kekuatan otot dan kebugaran tubuh. Dengan rutin melakukan push-up, squat, plank, lunges, dan yoga kamu bisa tetap bugar dan kuat di usia 30 tahun.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Very Well Fit