INDOZONE.ID - Olahraga membawa segudang manfaat yang baik untuk kesehatan tubuh. Tidak hanya menyehatkan tubuh secara fisik, namun juga dapat meningkatkan kesehatan mental seseorang.
Dilansir dari Mind Body Green, salah satu manfaat terbesar olahraga adalah dapat meningkatkan umur panjang, serta dapat membuat fisik tubuh kita semakin kuat.
Olahraga juga dapat membuat kita lebih terampil dalam memanajemen waktu, tidak mudah lelah, hingga dapat membuat kita menjalin relasi sosial dalam sebuah komunitas.
Berikut ini adalah tips untuk kamu yang ingin menjadikan olahraga sebagai bagian aktivitas rutin sehari-hari, serta 9 pilihan jenis olahraga yang bisa dilakukan segala usia.
Mulai dari remaja hingga lansia, pilihan jenis olahraga di bawah ini dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan tubuhmu.
9 Olahraga yang Bisa Dilakukan Segala Usia dan Manfaatnya untuk Kesehatan
1. Tenis atau Pickleball
Studi menyebutkan olahraga raket seperti tenis atau pickleball, dapat meningkatkan kebugaran jasmani, mengurangi gejala depresi, stres, hingga meningkatkan perasaan bahagia, terutama orang dewasa yang lebih tua.
Olahraga ini juga jadi salah satu olahraga yang baik dilakukan oleh mereka yang telah menginjak usia di atas 65 tahun.
Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Terbaik untuk Membakar Kalori dengan Cepat
Selain itu, olahraga ini juga dapat memberikan manfaat tambahan, seperti menjalin relasi dalam sebuah komunitas yang bagus untuk hubungan sosial seseorang, sehingga berdampak positif bagi kesehatan mental.
2. Senam
Seperti jenis olahraga yang lain, senam juga memiliki segudang manfaat untuk kesehatan tubuh di segala usia loh.
Terlebih lagi, olahraga yang satu ini jadi salah satu olahraga yang mudah dilakukan di mana saja dan kapan saja.
Senam juga dapat dilakukan dengan cara yang menyenangkan, seperti dengan menggunakan musik untuk membuat gerakan-gerakan menjadi lebih berirama, sehingga dapat membantu mengurangi rasa stresmu.
Gerakan-gerakan tubuh saat melakukan senam yang berulang juga dapat meningkatkan kekuatan kerja motorik pada tubuh yang melibatkan fungsi sistem saraf, tulang, otot dan anggota tubuh lainnya.
Hal ini sangat baik terutama untuk anak-anak yang sedang berkembang, juga untuk melatih keseimbangan tubuh pada lansia.
3. Golf
Golf menjadi salah satu bentuk olahraga pilihan yang tepat bagi orang dewasa, maupun bagi kalian yang sedang mencari jenis olahraga yang tanpa mengeluarkan banyak tekanan fisik.
Aktivitas olahraga ini pun dilakukan di luar ruangan dengan alam terbuka, yang dapat memberi efek positif pada kesehatan mental, seperti mengurangi risiko stres dan depresi.
Selain itu manfaat lainnya melakukan olahraga golf yakni olahraga ini dapat membakar hingga 1000 kalori tubuh, meningkatkan kesehatan tulang, kesehatan jantung, serta menjaga kesehatan mata.
4. Renang
Olahraga renang menjadi salah satu olahraga yang dapat dilakukan di segala usia, untuk meningkatkan kesehatan sistem jantung dan pembuluh darah dalam tubuh (kardiovaskular).
Beberapa studi baru juga menyebut aktivitas renang di air dingin dapat mengurangi gejala menstruasi dan menopause, termasuk pusing, cemas, kurang fokus, hingga berkeringat di malam hari.
Selain itu, renang juga dapat mengatasi sulit tidur, membantu menurunkan berat badan, dan masih banyak manfaat lainnya yang dapat dirasakan dari olahraga renang agar tubuh tetap fit.
5. Atletik
Jenis cabang olahraga atletik seperti berenang, golf, curling, lari, lompat, lempar jauh, dan cabang master olahraga lainnya, dapat dijadikan pilihan yang paling tepat untuk kalian yang ingin berkompetisi secara sehat.
Dengan sistem kompetisi seperti ini, akan membuatmu menjadi lebih termotivasi untuk melakukan olahraga atau cocok untuk kamu yang ingin mencapai tujuan yang jelas.
6. Lari
Lari adalah jenis olahraga yang hanya membutuhkan perlengkapan minim, yaitu sepasang sepatu lari yang dapat memberikan kenyamanan untuk kakimu saat melakukan aktivitasnya.
Lari juga cocok dilakukan oleh siapa saja, karena dapat menurunkan berat badan, mencegah osteoporosis, serta memberikan kekuatan pada otot tulang, memperkuat daya tahan tubuh dan stamina, hingga baik untuk kesehatan jantung.
7. Yoga atau Pilates
Yoga atau Pilates adalah pilihan olahraga yang tepat untuk melatih kelenturan dan konsenstrasi tubuh.
Beberapa penelitian pun menunjukkan Yoga mempunyai manfaat yang besar untuk kesehatan jantung, tulang, sendi, serta dapat mengatasi rasa sakit punggung.
Sedangkan pilates yang melibatkan penguatan otot tubuh secara menyeluruh, terutama otot inti, manfaatnya dapat melatih kelenturan, kekuatan tubuh, hingga dapat menjaga postur tubuh yang lebih baik dan sehat.
8. Bersepeda
Bersepeda merupakan salah satu jenis olahraga aerobik yang dapat meningkatkan fungsi detak jantung lebih baik.
Olahraga ini juga termasuk olahraga yang mudah dilakukan oleh siapa saja di segala usia, untuk meningkatkan kebugaran pada tubuh, terutama otot pada kaki.
9. Gabung Liga atau Kelas Kebugaran Lokal
Di sebagian kota besar biasanya memiliki liga dan klub olahraga seperti sepak bola, voli, kasti, pingpong, dan masih banyak lainnya.
Ini bisa menjadi salah satu cara untuk kamu melakukan olahraga, karena dapat bertemu banyak orang baru atau mencoba sesuatu yang baru dengan cara yang sehat.
Selain bergabung dengan liga atau klub olahraga, alternatif lainnya kalian juga dapat bergabung dengan kelas kebugaran seperti zumba, dansa, bersepeda, atau angkat beban.
Ini juga dapat membantumu untuk menjalin relasi dengan banyak orang baru yang mungkin memiliki tujuan yang sama dalam berolahraga.
Tips Memulai Olahraga
Tidak ada kata telat untuk kamu yang baru mulai membiasakan diri berolahraga setiap hari.
Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Renang, Mulai dari Menjaga Kesehatan Fisik hingga Mental
Setelah mengetahui beberapa jenis olahraga dan manfaat positif yang dapat menyehatkan tubuh, berikut beberapa tips untuk kamu yang ingin memulai olahraga dengan cara yang sehat.
Nikmati prosesnya
Sebagai pemula, jangan terlalu berfokus pada kesempurnaan, tapi fokuslah pada tujuan kamu berolahraga. Rayakan setiap pencapaian kecil yang kamu dapatkan dari hasil olahragamu.
Cari Partner
Gabung dengan komunitas yang mendukung jika kamu membutuhkan pengaruh dari orang lain untuk mulai rajin berolahraga.
Kamu bisa mulai mengajak teman dekat, keluarga, orang tersayang, dan lainnya untuk memulai olahraga bersama.
Lalu pilihlah olahraga yang dapat kamu lakukan bersama untuk dapat menikmati waktu olahraga yang kamu lakukan.
Pilih Olahraga yang Kamu Suka
Pilihlah olahraga yang kamu sukai, karena akan membantumu lebih bersemangat saat melakukan melakukannya.
Tidak ada salahnya juga mencoba banyak olahraga yang kamu lihat menarik, karena itu akan membantumu menemukan pilihan yang tepat untuk aktivitas olahragamu.
Jadikan Kemajuanmu sebagai Motivasi
Dengan melihat perkembanganmu dalam olahraga, kamu akan melihat peningkatan yang signifikan sejauh mana kemampuanmu telah berjalan.
Hal ini lah yang akhirnya terus membuatmu termotivasi untuk selalu mencoba jenis olahraga yang baru.
Buat beberapa orang, memulai olahraga terkadang akan terasa menakutkan. Namun daripada memikirkan rasa cemas yang berlebihan, lebih baik fokus pada tujuan kita melakukan olahraga.
Selain itu manfaat lain yang dapat kita rasakan dari berolahraga memungkinkan kita dapat menjalin relasi dengan orang-orang baru, menjaga kesehatan mental, meningkatkan rasa kebahagiaan dan ketenangan diri.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Mind Body Green