Minggu, 01 FEBRUARI 2026 • 06:45 WIB

Pengertian Kebugaran Jasmani, Beserta Manfaatnya Bagi Kesehatan Tubuh Manusia

Author

Ilustrasi latihan kebugaran jasmani (Pexels)

INDOZONE.ID - Setiap manusia tentunya ingin memiliki kondisi tubuh yang prima untuk bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan maksimal.

Oleh karena itulah, kebugaran jasmani merupakan sebuah kebutuhan yang wajib dipenuhi agar tubuh kita bisa melakukan aktivitas dengan maksimal.

Bisa dibilang, kebugaran jasmani itu merupakan kemampuan fisik seseorang untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa merasakan kelelahan yang berlebih dan juga masih memiliki cadangan energi.

Tentu saja, semakin baik kebugaran jasmani seseorang maka semakin baik pula kemampuan seseorang dalam mengatasi aktivitas sehari-hari. Tentu saja, kebugaran jasmani menjadi salah satu faktor penentu bagi kesehatan dan juga ketahanan tubuh manusia.

Manfaat Kebugaran Jasmani Bagi Tubuh Manusia

Ilustrasi kebugaran jasmani (Pexels)

Lantas apa saja sih manfaat kebugaran jasmani bagi kesehatan tubuh manusia? Daripada berlama-lama, berikut ini tim INDOZONE akan ulas manfaat kebugaran jasmani bagi tubuh manusia sebagaimana yang dikutip dari Gramedia Blog pada Minggu (1/2/2026). Yuk simak!

1. Menjaga Kekuatan Tulang

Salah satu manfaat dari melakukan kebugaran jasmani adalah untuk menjaga kekuatan tulang. Tentu saja untuk seseorang yang konsisten berolahraga akan memiliki kepadatan tulang yang lebih bagus ketimbang orang-orang yang tidak pernah berolahraga.

Dalam hal ini, dengan berolahraga juga dapat mencegah penyakit osteoporosis, terutama pada orang-orang yang berusia 20-30 tahun.

2. Menjaga Berat Badan

Dengan olahraga dan melakukan berbagai aktivitas fisik tentunya dapat membakar kalori dalam tubuh kita. Dengan terbakarnya kalori di dalam tubuh kita tentunya juga akan membantu kita untuk menurunkan berat badan. Namun, agar kalian tidak kekurangan kalori karena terus terbakar. Maka kalian juga harus menjaga pola makan kalian secara teratur dan juga tidak berlebihan.

3. Memperbaiki Mood

Kegiatan kebugaran jasmani juga membantu anda untuk memperbaiki mood atau suasana hati anda. Hal tersebut karena disebabkan dengan kadar endorfin yang meningkat setelah melakukan olahraga dapat memicu rasa senang dan perasaan positif lainnya. Oleh karena itu, suasana hati kalian yang tadinya buruk maka akan kembali membaik karena jasmani kita yang kembali bugar.

4. Mengontrol Kadar Gula Darah

Manfaat lainnya dari kebugaran jasmani adalah dapat mengontrok kadar gula darah di dalam tubuh kita. Sebab, saat kita berolahraga, sel tubuh akan mengambil beberapa kadar gula darah yang kita miliki, yang mana kadar gula tersebut mengandung energi. Oleh sebab itu, membuat kadar gula darah kita berkurang saat berolahraga.

5. Dapat Mengurangi Stres dan Depresi

Jika kamu konsisten melakukan kebugaran jasmani maka kamu juga dapat mengurangi rasa stress dan depresi yang sedang kamu alami.

Tak cuma itu, olahraga juga dapat membuat meningkatkan kualitas tidur. Dari hal itu akan membuat tingkatan stres menurun di hari berikutnya.

6. Mengurangi Resiko Pada Kardiovaskular

Rutin melakukan olahraga tentunya akan mengurangi resiko terkena penyakit jantung dan juga pembuluh darah. Tentu saja, olahraga secara rutin akan melatih otot jantung dan lebih aktif mengalirkan darah ke tubuh. Otot jantung yang kuat tentunya akan menjaga otot jantung tetap stabil.

Tak cuma itu saja, rutin berolahraga juga akan menurunkan kadar kolesterol baik (HDL) dan kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh, sehingga dapat meminimalisir penyakit jantung koroner.

7. Dapat Meredakan Rasa Sakit

Beberapa penyakit dalam tubuh tentunya akan membuat badan kita merasakan rasa sakit. Namun, dengan berolahraga secara rutin maka rasa sakit tersebut akan reda. Misalnya rasa nyeri kronis pada punggung, fibromyalgia hingga gangguan pada bahu.

Jika kalian mengalami penyakit-penyakit tersebut maka kamu harus konsultasikan dulu kepada dokter untuk mengetahui latihan kebugaran seperti apa yang cocok dan efektif untuk kamu.

8. Dapat Menyehatkan Sistem Kerja Otak

Ketika kita rajin berolahraga maka kebugaran jasmani juga akan terjadi, hal itu juga mengakibatkan sistem kerja otak meningkat dan lebih sehat lagi.

Sistem kerja otak ini cukup mempengaruhi daya pikir dan daya ingat otak manusia. Oleh karena itu rutin berolahraga dapat meningkatkan sistem kerja otak dan membuat hormon dapat menumbuhkan sel-sel baru dalam otak.

9. Dapat Memperpanjang Usia

Rutin berolahraga juga dapat memperpanjang usia kita. Hal tersebut, karena tubuh kita memiliki perlindungan yang kuat dari berbagai penyakit. Dari hal itulah akan menurunkan resiko penyakit yang hinggap di tubuh kita, yang mana umur kita akan panjang dan selalu merasa bugar setiap harinya.

10. Dapat Menyehatkan Kulit

Banyak yang belum tahu bahwa rutin melakukan olahraga dapat menyehatkan kulit. Yaps, dengan rutin melakukan olahraga akan mencegah masuknya penyakit melalui paparan radikal bebas.

Oleh karena itu, dengan rutin melakukan olahraga dapat menjaga kesehatan kulit, termasuk dapat membuat kulit kita lebih awet, dan juga mencegah penuaan pada kulit.

Bentuk Latihan Kebugaran Jasmani

Banyak sekali berbagai latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Beberapa latihan kebugaran jasmani yang bisa kamu lakukan adalah sebagai berikut

1. Push Up

Push Up merupakan salah satu bentuk latihan kebugaran jasmani yang bisa kita lakukan sendiri di rumah. Olahraga ini merupakan jenis olahraga calisthenic. Artinya, olahraga ini dapat memperkuat otot dada, bahu dan juga trisep. Bahkan, gerakan push up ini juga dapat menguatkan otot punggung dan juga perut.

2. Back Lift

Olahraga ini berfungsi untuk membentuk otot bagian punggung agar lebih kekar dan simetris. Latihan ini dilakukan dengan cara badan dan kepala secara lurus, lalu perlahan menggerakan dada hingga kepala secara naik dan turun secara maksimal.

Manfaat dari back lift ini adalah untuk meningkatkan kekuatan tubuh, menurunkan berat badan, mengurangi resiko cedera, membentuk dan memperbaiki postur tubuh.

3. Sit Up

Sit Up merupakan olahraga yang dapat melatih berbagai otot. Dalam hal ini sit up dapat melatih otot perut, dada, pinggang, leher dan juga panggul. Dengan melakukan sit up kita dapat mengambil beberapa manfaat seperti, mengencangkan otot, memperbaiki postur tubuh, membentuk tubuh yang ideal dan juga memperbaiki keseimbangan tubuh.

4. Shoulder Press

Shoulder press berguna untuk melatih otot bahu dan otot lengan. Cara untuk melakukan shoulder press sangatlah mudah, kamu bisa menggunakan barbel sebagai alatnya. Setelah itu, kamu hanya mengangkat barbel dengan kedua tangan lurus ke depan lalu angkat sampai ke dada dan lakukan secara berulang-ulang.

5. Leg Squat

Leg squat ini bertujuan untuk melatih otot tungkai. Untuk melakukannya kamu memerlukan barbel dan angkat kedua lengan, kemudian letakkan barbel dan tanganmu di bawah leher. Setelah itu, kamu bisa menekut lutut dan lakukan itu setengah jongkok dan dilakukan secara berulang.

6. Lari Cepat 50 Meter

Lari cepat ini bertujuan untuk melatih kecepatan bergerak. Lari cepat ini dilakukan dengan start berdiri. Caranya kamu harus berdiri dengan salah satu kakimu dekat dengan garis start. Lalu, dengarkan peluit atau aba-aba untuk memulai. Jika sudah ada aba-aba kamu bisa ari secepat mungkin dengan jarak 50 meter.

Itu tadi sobat INDOZONE, sekilas pengertian kebugaran jasmani beserta beberapa manfaatnya bagi kesehatan tubuh kita. Tentunya, jika konsisten berolahraga maka semakin baik pula kebugaran jasmani seseorang.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: Gramedia