5 Rekomendasi Olahraga Angkat Beban Bagi Pemula yang Ingin Membentuk Tubuhnya Jadi Atletis

INDOZONE.ID - Setiap orang pasti ingin memiliki bentuk tubuh yang ideal untuk terlihat lebih menarik dan juga meningkatkan kepercayaan diri.

Sehingga tak mengherankan jika banyak orang yang membentuk tubuhnya dengan melakukan latihan beban seperti gym dan sebagaimananya.

Namun, ada juga beberapa latihan beban untuk pemula yang bisa kalian lakukan jika kalian ingin memulai untuk membentuk tubuh yang ideal.

Pada artikel ini, tim INDOZONE akan memberikan 5 rekomendasi olahraga angkat beban bagi pemula yang bisa kalian lakukan jika ingin memulai untuk membentuk tubuh yang ideal sebagaimana yang dilansir dari Ace Fitness pada Selasa (23/6/2026). Yuk simak!

Baca juga: Erling Haaland Bangga Bisa Bawa Norwegia Meraih Dua Kemenangan Beruntun di Piala Dunia 2026

5 Rekomendasi Olahraga Angkat Beban Bagi Pemula

1. Deadlift

Seorang pria melakukan deadlift. (Freepik/gpointstudio)

Deadlift merupakan latihan beban berat dengan mengangkat barbel dari lantai hingga sejajar dengan pinggul, lalu kembali diletakkan ke lantai. Hal ini merupakan latihan dasar yang biasanya dilakukan dengan cara squat (gerakan setengah jongkok dengan menekuk sebesar 90 derajat, mencondongkan tubuh dan punggung sedikit ke depan) dan bench press (mengangkat beban dengan posisi berbaring).

Baca juga: Gym Gratis di Rumah: Panduan Menguasai Bodyweight Training untuk Bangun Massa Otot!

2. Barbel Lunge

Latihan beban untuk pemula yang kedua adalah barbel lunge. Latihan ini sama seperti lunges biasa, tetapi yang membedakan kalian melakukan gerakan ini dengan menggenggam kedua barbel di kedua sisi tubuh. Cara melakukannya pun juga cukup mudah, anda harus berdiri tegak, majukan satu kaki ke depan cukup lebar hingga lutut kaki yang berada di belakang mengenai lantai.

Baca juga: Lionel Messi Pecahkan Rekor Top Skor Piala Dunia, Wartawan Ini Dapat Momen Tak Terlupakan

3. Pull-up

Seorang pria melakukan pull up. (Freepik)

Pull-up merupakan gerakan mengangkat badan dengan mengandalkan kekuatan tangan. Kamu nantinya akan bertumpu pada pegangan yang lebih tinggi.

Pull-up sendiri merupakan olahraga angkat beban yang cocok bagi pemula, cara untuk melakukan gerakan ini sangatlah mudah, kamu berdiri di bawah tiang penyangga kemudian raih tiang tersebut dengan melompat.

Setelah itu angkat tubuh kalian ke atas secara perlahan sampai leher anda lebih tinggi dari palang pull-up.

Baca juga: Perbedaan Superbike dan MotoGP: Mana yang Lebih Cepat dan Sulit?

4. Bent over row

Latihan ini tidak jauh berbeda dengan deadlift. Hanya saja pada latihan ini lutut kalian sedikit menekuk, dorong bokong ke atas dan condongkan dada ke depan.

Cara melakukan latihan jenis ini sangat mudah, kalian awalnya ambil barbel di lantai lalu posisikan tubuh dengan sesuai dan angkat barbel sampai sejajar dengan perut.

Baca juga: Messi Memang se-GOAT Itu, Gak Usah Didebat Lagi

5. Standing shoulder press

Terakhir ada standing shoulder press, olahraga ini juga merupakan olahraga angkat beban bagi para pemula.

Latihan ini dilakukan dengan mengangkat barbel dari kedua sisi tubuh anda hingga ke atas kepala.

Kalian tidak perlu mengambil barbel dari atas lantai untuk gerakan ini. Cukup pegang saja di sisi badan.

Latihan ini bertujuan untuk mengendalikan kekuatan otot kaki, bahu dan lengan.

Itu tadi sobat INDOZONE, 5 rekomendasi olahraga angkat beban untuk pemula yang bisa kalian lakukan sendiri di rumah.