Mengulik Pengertian Lari 100 Meter, Berikut ini Penjelasan, Teknik dan Aturannya

Ilustrasi lari jarak pendek (Pexels)

INDOZONE.ID - Lari 100 meter merupakan lari jarak pendek, biasanya lari jarak pendek sendiri merupakan semua nomor lari yang dilakukan dengan kecepatan maksimal sepanjang jarak yang harus ditempuh.

Biasanya lari jarak pendek sendiri dilombakan dalam kategori 100 meter, 200 meter hingga 400 meter. Lain halnya dengan lari jarak jauh yang harus menempuh jarak 3 kilometer hingga 10 kilometer.

Tak hanya itu saja, lari jarak pendek harus dilakukan dengan kekuatan penuh mulai dari garis start hingga garis finish. Dalam sebuah kejuaraan seperti olimpiade atau kejuaraan atletik, pemenang dari cabang olahraga tersebut ditentukan dari catatan waktu tercepat.

Meskipun jarak yang ditempuh cukup pendek, tetapi kalian perlu memperhatikan teknik-teknik untuk melakukan lari jarak pendek. 

Pada artikel ini, tim INDOZONE akan memberikan teknik-teknik dasar dalam melakukan lari jarak pendek sebagaimana yang dilansir dari buku Dasar-dasar Atletik. Yuk simak!

Baca juga: IShowSpeed Dapat Serangan Rasis dari Suporter Argentina di Stadion, FIFA Lakukan Investigasi

Teknik-teknik Lari Jarak Pendek

1. Teknik Start

Menurut Purnomo (2007:23) dalam buku Dasa-dasar Atletik, seorang pelari harus melakukan persiapan awal sebelum berlari atau dikenal dengan istilah start, yang tujuan utamanya adalah untuk mengoptimalkan pola lari cepat.

Terdapat 3 jenis teknik start dalam lari jarak pendek yaitu start pendek (bunch start), start menengah (medium start) dan start panjang (long start).

2. Teknik Lari

Teknik lari biasanya digunakan oleh seorang pelari untuk mengerahkan kekuatan dan kecepatan dengan teknik lari yang dipelajari. Ada dua tahapan dalam berlari cepat yaitu:

Baca juga: Disingkirkan Argentina di Babak 16 Besar, Pelatih Mesir Merasa Timnya Dicurangi Wasit

Fase Topang

Fase Topang sendiri terdiri dari topang dan dorong. Caranya dilakukan dengan mendarat pada telapak kaki, lutut kaki topang bengkok harus minimal di saat amortisasi, kaki ayun dipercepat, pinggang, sendi lutut dan mata kaki dari kaki topang harus diluruskan kuat-kuat saat bertopang. Lalu, kaki harus diayunkan naik dengan cepat ke suatu posisi horizontal.

Fase Layang

Fase layang bertujuan untuk memaksimalkan dorongan ke depan, cara untuk melakukan fase ini yaitu:

1. Ayunkan lutut kaki, bergerak ke depan dan ke atas.
2. Pada fase pemulihan, lutut kaki topang bengkok, irama ayunan lengan aktif tapi rileks.
3. Lalu, kaki topang bergerak ke belakang.

Baca juga: IShowSpeed Dapat Serangan Rasis dari Suporter Argentina di Stadion, FIFA Lakukan Investigasi

2. Teknik Finish

Seorang pelari harus melewati garis finish dengan cepat. Sebab, seorang pelari dinyatakan masuk garis finish ketika beberapa bagian tubuhnya sudah berada dalam bidang vertikal dari sisi terdekat garis finish.

Menurut Muhtar (2011:14). menjelaskan terdapat 3 teknik untuk melewati garis finish pada lari jarak pendek, diantaranya:

1. Mencondongkan dada, lalu kemudian menjatuhkannya ke depan.
2. Salah satu bahu dijatuhkan ke depan.
3. Lari secepat mungkin hingga beberapa meter garis finish terlewati.

Baca juga: Striker Mesir Kecam Wasit di Laga Versus Argentina: Laga Mungkin Sudah Diatur!

Peraturan Lari 100 Meter

Federasi atletik Internasional, International Amateur Athletic Federation (IAAF) telah membuat peraturan perlombaan yang dijadikan acuan untuk peraturan lari pendek.

Aturan ini juga diterapkan oleh Persatuan Atletik Seluruh Indonesia (PASI) di level nasional. Berikut ini aturan perlombaan untuk lari jarak pendek:

1. Garis start dan finish selebar 5 cm siku-siku dengan batas tepi lintasan.
2. Aba-aba yang digunakan adalah bersedia, siap dan ya, atau tembakan pistol.
3. Saat aba-aba ya atau tembakan pistol, semua peserta mulai berlari
4. Peserta yang membuat kesalahan saat melakukan start akan diberi peringatan maksimal 3 kali.
5. Pada perlombaan besar lari jarak pendek dilakukan 4 tahap yakni babak pertama, babak kedua, babak semifinal dan final.
6. Kemungkinan akan terjadi di babak pertama, jika peserta banyak maka pemenangn 1 dan 2 di setiap heat berhak melaju ke babak berikutnya.

Itu tadi sobat INDOZONE sekilas pengertian lari 100 meter, teknik beserta aturan mainnya yang bisa kamu pelajari sebelum mengikuti perlombaan lari jarak pendek.