10 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Alat, Tetap Fit Tanpa Mengeluarkan Uang

Ilustrasi olahraga lunges (Verywell Fit)

INDOZONE.ID - Membuat Indonesia menjadi sehat merupakan tren yang sangat terkenal di tahun ini. Mulai dari tokoh publik, influencer hingga masyarakat turut menerapkan hidup yang lebih sehat dengan konsisten berolahraga.

Untuk menjadi lebih sehat, aktivitas olahraga sangat dianjurkan untuk membantu daya tahan tubuh menjadi lebih bugar.

Namun, kebugaran ini tidak hanya diperoleh melalui membership Gym ataupun mengikuti kelas berbayar. Untuk menjadi sehat, ada banyak olahraga yang bisa diikuti untuk menjadi fit.

Olahraga apa saja itu? Berikut Indozone merangkum 10 olahraga yang bisa kamu ikuti tanpa menggunakan alat untuk tetap sehat, bugar dan fit menurut Kementerian Kesehatan.

Jalan-Jalan

Aktivitas ini sangat mudah untuk dilakukan dan ditekuni. Bisa dilakukan baik di dalam maupun di luar rumah.

Tentu durasi jalan kaki yang perlu dicapai bergantung dengan target kamu masing-masing. Idealnya, aktivitas jalan dilakukan selama 30 menit dengan idealnya 10.000 langkah per harinya.

Jumping Jack

Olahraga jumping jack merupakan olahraga kardio yang dilakukan dengan cara melompat sambil membuka kaki dan mengangkat kedua tangan secara bersamaan.

Jumping jack merupakan olahraga aerobik yang membawa banyak manfaat ke dalam tubuh. Seperti contoh, memperkuat kepadatan tulang, membantu menurunkan berat badan dan melatih otot, jantung serta paru-paru.

Push Up

Aktivitas tanpa alat ini bisa kamu lakukan di rumah. Jika dilakukan secara rutin, push up bisa meningkatkan tidak hanya kekuatan otot tetapi juga sendi dan keseimbangan tubuh.

Untuk pemula dapat melakukan push up sebanyak 10-15 kali dan seiring berjalannya waktu, angka tersebut dapat ditingkat seiring dengan kemampuan kamu.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Renang, Mulai dari Menjaga Kesehatan Fisik hingga Mental

Leg Lift

Leg lift sama seperti push up di mana kamu mampu melakukan aktivitas ini di rumah. Latihan ini merupakan salah satu olahraga yang melatih inti tubuh.

Walaupun terlihat mudah, tetapi olahraga Leg Lift sangat menantang. Namun, olahraga ini sangat tidak dianjurkan untuk kamu yang memiliki masalah pinggang atau punggung dan jika kamu sedang mengandung.

Sit Up