Ini Cara Melakukan Gerakan Guling Depan: Aman Banget untuk Pemula

Ilustrasi hendak melakukan gerakan guling depan. (Freepik)

INDOZONE.ID - Guling depan merupakan salah satu keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan senam artistik. Meski terlihat seperti bermain-main, guling depan merupakan salah satu fondasi utama dalam senam artistik.

Oleh sebab itu, bagi pemula, menguasai teknik guling depan yang baik dan benar, amatlah penting. Sebagai gerakan dasar, guling depan bisa menentukan seberapa lihai kamu kelak saat melakukan senam artistik.

Ilustrasi melakukan gerakan guling depan atau forward roll. (Freepik)

Namun, sebelum memahami cara melakukan guling depan yang benar, kamu harus tahu bahwa keamanan merupakan hal utama.

Supaya aman, saat melakukan guling depan, kamu harus mempersiapkan ini dua hal ini:

- Pakai matras senam, yoga mat yang tepat, atau karpet tebal di rumah.

- Pastikan ada ruang kosong dengan luas lumayan, supaya tidak menabrak perabotan apa pun saat melakukan guling depan.

Baca juga: Panduan Aman Guling Depan: Cara Tepat Melatih Keseimbangan Tubuh

Cara Melakukan Gerakan Guling Depan

1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu. Rentangkan tangan lurus ke atas (posisi stretch).

2. Tekuk lutut dan bungkukkan badan ke depan. Letakkan telapak tangan rata di lantai tepat di depan kaki Anda.

3. Tempelkan dagu serapat mungkin ke dada. Kamu harus melihat pusar sendiri, supaya tidak mendarat dengan ubun-ubun kepala, tapi bagian belakang kepala atau pundak.

4. Gunakan otot perut dan dorong badan ke depan menggunakan ujung kaki. Pastikan berat badan berpindah ke tangan dan pundak.

5. Jaga tubuh tetap dalam posisi bulat, sempitkan kaki, dan peluk lutut saat berputar. Jangan sampai tubuh melurus di tengah putaran karena akan kehilangan momentum.

6. Saat kaki menyentuh lantai kembali, dorong badan ke depan. Selesaikan dengan berdiri tegak kembali tanpa bantuan tangan untuk bertumpu di lantai.

Setelah tahu cara melakukan gerakan guling depan, ada kiat sukses lain yang bisa diterapkan bagi pemula. Berikut kiat sukses melakukan gerakan guling depan:

- Gunakan bantuan: Minta bantuan teman, pelatih, atau atlet berpengalaman dalam proses melakukan guling depan.

- Tetap rileks: Jaga tubuh kamu tetap rileks dan lentur selama berguling.

- Fokus pada teknik: Prioritaskan teknik yang baik dan benar, ketimbang kecepatan dalam melakukan gerakan guling depan.

Kesalahan dalam Gerakan Guling Depan

Kamu sudah tahu cara melakukan gerakan guling depan dengan baik dan benar. Meski begitu, tidak ada salahnya jika tahu juga kesalahan umum dalam melakukan gerakan guling depan. 

Baca juga: Koni Boyolali Gelar Atraksi Aeromodeling Meriahkan Gowes dan Senam Bersama

Dengan mengetahui kesalahan umum yang terjadi, kamu bisa menghindarinya. Berikut kesalahan umum dalam gerakan guling depan:

1. Mendarat dengan ubun-ubun kepala.

2. Kaki terbuka terlalu lebar.

3. Menggunakan tangan untuk berdiri.

4. Menahan napas.

Sebagai salah satu dasar dalam senam artistik, menguasai guling depan amatlah penting untuk melakukan gerakan lainnya. Konsistensi dan teknik yang benar, jadi kunci bagi pemula untuk menguasai gerakan guling depan.