INDOZONE.ID - Olahraga adalah kegiatan yang wajib dilakukan minimal dua kali dalam seminggu, agar dapat menjaga kebugaran tubuh setelah beraktivitas sehari-hari.
Beberapa orang memilih berolahraga di malam hari, karena aktivitas yang padat, sehingga tidak sempat berolahraga di pagi atau siang hari.
Ketahui Jenis Olahraga
Tapi, ternyata ada lho jenis olahraga yang tidak dianjurkan untuk dilakukan di malam hari. Apa aja sih? Yuk simak list-nya di bawah ini:
1. Lari cepat.
2. Balap sepeda atau sepeda dengan jarak yang jauh.
3. Angkat beban dengan intensitas berat.
4. Berenang dengan target.
5. Tenis.
6. Latihan interval intensitas tinggi atau high-intensity interval training (HIIT).
7. Olahraga yang merupakan kompetisi yang dapat memicu hormon adrenalin secara berlebihan.
Jenis olahraga yang memiliki tingkat aktivitas berat, tidak dianjurkan untuk dilakukan pada malam hari.
Baca Juga: 5 Persiapan yang Harus Dilakukan Pemula Sebelum Olahraga Pound Fit
Pasalnya, beberapa aktivitas fisik dapat merangsang sistem saraf dan meningkatkan detak jantung, sehingga dapat mengganggu waktu tidur.
Lalu, ada enggak sih jenis olahraga yang boleh dilakukan malam hari? Tentu dong! Berikut jenis olahraganya:
1. Sepeda santai.
2. Yoga.
3. Jalan kaki santai.
4. Berenang.
5. Latihan peregangan.
6. Angkat beban dengan intensitas ringan sampai sedang.
Kalian yang mau melakukan olahraga di malam hari, sebaiknya dilakukan 90 menit sebelum waktu tidur.
Hal ini, agar manfaat olahraga di malam hari dapat meningkatkan relaksasi, mengurangi kecemasan, menormalkan jam biologis tubuh, hingga membantu tidur lebih nyenyak.
Perhatikan Riwayat Penyakit
Sebelum memilih jenis olahraga, sebaiknya perhatikan riwayat penyakit, apalagi jika mau berolahraga di malam hari.
Olahraga yang dianjurkan adalah olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh, dengan memperhatikan riwayat penyakit yang dimiliki, khususnya bagi orang yang berusia 50 tahun ke atas yang tidak dianjurkan untuk berolahraga dengan intensitas berat.
Pentingnya memilih jenis olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh itu penting, agar selalu aman saat melakukan olahraga.
Apalagi, serangan jantung mendadak terjadi pada seseorang yang sudah memiliki faktor risiko penyakit jantung seperti hipertensi dan hiperkolesterolemia.
Baca Juga: Ingin Olahraga sambil Bersenang-senang? Cobain Pound Fit, Yuk!
Mengatasi Susah Tidur Setelah Berolahraga di Malam Hari
Ada sejumlah cara yang bisa kalian lakukan agar aktivitas olahraga tidak mengganggu tidur. Yuk langsung simak informasinya:
1. Upayakan untuk tidur teratur dengan jadwal yang sama setiap hari, termasuk setelah olahraga di malam hari.
2. Mandi setelah olahraga agar tubuh lebih siap untuk tidur.
3. Matikan perangkat gawai yang memancarkan cahaya seperti TV, komputer, tablet, telepon pintar dll, setidaknya 30 menit sebelum tidur.
4. Matikan lampu kamar tidur dan atur suhu kamar tidur yang tidak terlalu panas atau dingin.
5. Hindari tidur siang terlalu lama, batasi maksimal 30 menit dan tidak lewat dari pukul tiga sore.
6. Jika setelah 20 menit mata tak kunjung terpejam, coba geser dari tempat tidur keruangan lain.
7. Lakukan aktivitas membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sampai rasa kantuk muncul. Lalu, kembali ke ranjang.
Writer: Putri Surya Ningsih
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Z Creators