10 Olahraga yang Bisa Kamu Lakukan Tanpa Alat, Tetap Fit Tanpa Mengeluarkan Uang

Ilustrasi olahraga lunges (Verywell Fit)

INDOZONE.ID - Membuat Indonesia menjadi sehat merupakan tren yang sangat terkenal di tahun ini. Mulai dari tokoh publik, influencer hingga masyarakat turut menerapkan hidup yang lebih sehat dengan konsisten berolahraga.

Untuk menjadi lebih sehat, aktivitas olahraga sangat dianjurkan untuk membantu daya tahan tubuh menjadi lebih bugar.

Namun, kebugaran ini tidak hanya diperoleh melalui membership Gym ataupun mengikuti kelas berbayar. Untuk menjadi sehat, ada banyak olahraga yang bisa diikuti untuk menjadi fit.

Olahraga apa saja itu? Berikut Indozone merangkum 10 olahraga yang bisa kamu ikuti tanpa menggunakan alat untuk tetap sehat, bugar dan fit menurut Kementerian Kesehatan.

Jalan-Jalan

Aktivitas ini sangat mudah untuk dilakukan dan ditekuni. Bisa dilakukan baik di dalam maupun di luar rumah.

Tentu durasi jalan kaki yang perlu dicapai bergantung dengan target kamu masing-masing. Idealnya, aktivitas jalan dilakukan selama 30 menit dengan idealnya 10.000 langkah per harinya.

Jumping Jack

Olahraga jumping jack merupakan olahraga kardio yang dilakukan dengan cara melompat sambil membuka kaki dan mengangkat kedua tangan secara bersamaan.

Jumping jack merupakan olahraga aerobik yang membawa banyak manfaat ke dalam tubuh. Seperti contoh, memperkuat kepadatan tulang, membantu menurunkan berat badan dan melatih otot, jantung serta paru-paru.

Push Up

Aktivitas tanpa alat ini bisa kamu lakukan di rumah. Jika dilakukan secara rutin, push up bisa meningkatkan tidak hanya kekuatan otot tetapi juga sendi dan keseimbangan tubuh.

Untuk pemula dapat melakukan push up sebanyak 10-15 kali dan seiring berjalannya waktu, angka tersebut dapat ditingkat seiring dengan kemampuan kamu.

Baca Juga: 4 Manfaat Olahraga Renang, Mulai dari Menjaga Kesehatan Fisik hingga Mental

Leg Lift

Leg lift sama seperti push up di mana kamu mampu melakukan aktivitas ini di rumah. Latihan ini merupakan salah satu olahraga yang melatih inti tubuh.

Walaupun terlihat mudah, tetapi olahraga Leg Lift sangat menantang. Namun, olahraga ini sangat tidak dianjurkan untuk kamu yang memiliki masalah pinggang atau punggung dan jika kamu sedang mengandung.

Sit Up

Gerakan sit up merupakan aktivitas yang memperkuat otot-otot perut. Tidak hanya itu, sit up merupakan cara yang sangat efektif untuk mengencangkan otot perut jika kamu ingin badan yang sehat.

Dalam pergerakan sit up, kamu juga bisa melakukan banyak variasi. Salah satunya, bentuk crunches atau bicycle crunch.

Jogging

Jogging merupakan aktivitas jalan-jalan dengan lari kecil. Melakukan jogging biasanya dilakukan di luar rumah. Namun, pada dasarnya tidak ada batasan untuk melakukan jogging.

Untuk membuat aktivitas jogging kamu lebih menarik, kamu bisa jogging sambil mendengar musik.

Squat

Squat merupakan aktivitas yang fokus kepada memperkuat kaki dan punggung. Untuk melakukan squat, dapat dilakukan tanpa alat ataupun melalui mesin squat.

Dengan dilakukan secara konsisten, hasil squat mampu meningkatkan bagian bawah badan kamu. Dengan digabung oleh powerlifting, deadlift ataupun bench press, kamu dapat mendapatkan hasil yang lebih maksimal.

Baca Juga: 7 Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan di Rumah Untuk Kesehatan Optimal

Angkat Beban

Olahraga angkat beban tidak harus kamu lakukan di gym menggunakan dumble ataupun barbel. Kamu bisa menggunakan botol bekas yang berisi pasir ataupun air untuk menambahkan berat massa botol tersebut layaknya peralatan gym.

Menari

Tidak hanya mengekspresikan diri kamu, tetapi menari juga menjadi olahraga kardio serta aerobik ini yang sangat bagus untuk daya tubuh jantung kamu.

Terdapat berbagai macam tipe latihan nari yang bisa kamu ikuti sesuai dengan kemampuan dan kebutuhan kamu.

Naik dan Turun Tangga

Aktivitas naik turun tangga merupakan latihan kardio yang sangat sederhana namun menantang. Jika kamu sering naik turun tangga dengan konsisten, kamu mampu memperkuat baik otot maupun tulang-tulang kaki.

Nah, itu 10 olahraga yang bisa kamu lakukan tanpa menggunakan alat. Menarik bukan? Sudah tidak ada alasan lagi untuk tidak berolahraga. Selamat mencoba!

Penulis: Gadis Kinamulan Esthiningtyas