Apa Itu Lari Maraton? Ini Pengertian, Sejarah, Aturan Resmi, dan Cara Latihan yang Benar

Ilustrasi lari jarak jauh atau maraton. (Freepik/ALEXSTUDIO)

INDOZONE.ID - Lari jarak jauh atau maraton tak sekadar olahraga lari biasa. Olahraga ini adalah sebuah tantangan untuk menguji daya tahan tubuh (endurance), konsistensi latihan dan mental yang kuat dalam mencapai garis finis.

Dalam praktiknya, maraton terbagi dalam beberapa nomor mulai dari 5.000 meter (5 km) hingga maraton sejauh 42 km.

Dalam artikel ini, kita akan membahas segala hal tentang maraton, mulai dari pengertian, sejarah, teknik dasar, manfaat, hingga persiapan fisik dan perlengkapan yang perlu kamu ketahui.

Baca juga: Mengapa Titik Start Atlet Estafet atau Pelari Sprint Tidak Sejajar? Ini Alasannya!

Pengertian Lari Jarak Jauh atau Maraton

Lari jarak jauh atau maraton adalah lomba lari jarak jauh dengan panjang resmi 42,195 kilometer. Lari ini mengandalkan ketahanan tubuh untuk menempuh jarak panjang secara efisien.

Dalam pertandingan internasional, lari jarak jauh dibagi dalam beberapa nomor, yakni:

• 5.000 meter (5K)
• 10.000 meter (10K)
• Half marathon (21,1 km)
• Maraton (42,195 km

Untuk itu, seorang peserta yang ingin mengikuti lomba lari jarak jauh harus memiliki stamina di atas rata-rata, latihan yang konsisten, serta mental yang kuat untuk mencapai garis finis.

Sejarah Maraton

Sejarah maraton sendiri berasal dari legenda Yunani tentang seorang prajurit bernama Pheidippides. Ia berlari dari Marathon ke Athena untuk menyampaikan kabar kemenangan pasukan Yunani. 

Kisah heroik inilah yang kemudian menginspirasi lahirnya lomba maraton seperti yang kita kenal sekarang.

Maraton modern pertama kali dipertandingkan dalam Olimpiade tahun 1896. Sejak saat itu, maraton berkembang bukan hanya sebagai ajang kompetisi, tetapi juga menjadi bagian dari kegiatan komunitas, acara amal, hingga pencapaian pribadi.

Saat ini, maraton sudah jadi tren global untuk orang-orang yang ingin menantang diri atau menjalani gaya hidup sehat.

Aturan Resmi Maraton 

World Athletics memiliki serangkaian aturan yang wajib dipatuhi oleh peserta lomba demi menjaga jalannya kompetisi tetap adil dan tertib.

Aturan tersebut mencakup berbagai aspek penting, mulai dari standar rute lomba, sistem pencatatan waktu, hingga ketentuan terkait bantuan di sepanjang lintasan.

Berikut aturan resmi maraton: