Pace 5 Berapa Km/Jam? Ini Cara Menghitung Kecepatan Lari dengan Mudah

Ilustrasi seorang pelari menggunakan smartwatch saat berlari. (Freepik/rawpixel.com)

INDOZONE.ID - Lari adalah olahraga yang populer saat ini. Selain menyehatkan, lari adalah salah satu olahraga yang tak membutuhkan banyak perlengkapan.

Dalam dunia lari, ada banyak istilah yang perlu dipahami, terutama bagi para pelari pemula. Salah satu istilah yang paling umum dalam lari adalah pace.

Untuk diketahui, pace adalah metrik untuk melihat seberapa cepat seseorang berlari. Pace dihitung berdasarkan jumlah waktu dibagi jarak.

Baca juga: Lomba Lari Terunik di Yogyakarta dengan Medali dari Bahan Daur Ulang Persembahan Environesia

Namun, tak sedikit pelari pemula sering bingung saat melihat istilah pace ketika latihan lari atau menggunakan treadmil. Salah satu yang sering ditanya adalah pace 5 berapa km/jam?

Jawabannya sederhana, pace 5 berarti 12 km/jam. Artinya, kamu cuma butuh 5 menit untuk menyelesaikan jarak 1 kilometer dengan kecepatan 12 km/jam.

Hal ini penting diketahui terutama bagi yang suka berlari di atas treadmill. Pasalnya, alat tersebut menggunakan satuan km/jam bukan pace seperti yang ada di smartwatch atau aplikasi olahraga Strava.

Cara Hitung Pace ke Km/Jam

Cara menghitung konversi pace ke km/jam sebenarnya sangat mudah. Kamu cukup membagi angka 60 dengan pace lari yang dituju.

Rumusnya adalah: Kecepatan (km/jam) = 60 : Pace. Angka 60 didapat karena 1 jam 60 menit.

Penjelasannya: Jika kamu lari dengan pace 6, maka kecepatan lari kamu adalah 10 km/jam. 

Apakah Pace 5 Sudah Cepat?

Ilustrasi berlari. (Freepik/only_kim)

Pace 5 terbilang lumayan cepat bagi pelari pemula atau menengah. Namun bagi atlet atau pelari profesional, pace 5 biasanya masuk kategori easy run atau lari santai.

Pelari pemula biasanya berlari di pace 6 hingga 8. Ini adalah pace nyaman untuk membangun endurance dan melatih heart rate agar tubuh lebih efisien dalam menggunakan energi saat berlari.

Jika seseorang bisa berlari dengan pace 5, maka ia masuk kategori pelari menengah. Dengan pace 5, kamu bisa menyelesaikan 5K sekitar 25 menit.

Cara Meningkatkan Pace Lari

Kecepatan berlari tak diperoleh begitu saja. Seseorang harus menjalani serangkaian latihan dari level mudah hingga ekstrem untuk meningkatkan pace berlari.

Baca juga: Panduan Nutrisi Lari 10K: Menu Sebelum Race agar Performa Maksimal

Interval dan tempo run adalah dua latihan paling efektif untuk meningkatkan pace berlari. Namun menu latihan bisa divariasikan dengan long run saat weekend atau strength training kaki.