7 Olahraga Ringan yang Mudah Dilakukan di Rumah Untuk Kesehatan Optimal

4. Plank

Ilustrasi plank

Plank merupakan salah satu latihan terbaik untuk melatih core strength atau kekuatan otot inti.

Cukup dengan menahan posisi tubuh dalam garis lurus seperti saat push-up, namun dengan menumpu pada siku dan jari kaki, Anda sudah dapat melatih otot perut, punggung, dan bahu.

Lakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit setiap hari untuk hasil optimal.

5. Lunges

Lunges adalah latihan yang efektif untuk menguatkan otot paha, bokong, dan betis. Anda bisa melakukan lunges di koridor atau ruangan dengan cukup ruang.

Lakukan dengan melangkahkan satu kaki ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut depan membentuk sudut 90 derajat. Ulangi gerakan ini sebanyak 10-12 kali untuk setiap kaki.

6. High Knees

High knees adalah latihan kardiovaskular yang bisa dilakukan di rumah tanpa alat. Dengan gerakan mengangkat lutut setinggi mungkin sambil berlari di tempat, latihan ini mampu meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.

Cukup lakukan selama 1-2 menit dengan intensitas sedang hingga tinggi untuk menjaga kebugaran tubuh Anda.

7. Yoga

Ilustrasi olahraga yoga.

Yoga adalah pilihan olahraga yang tidak hanya melatih kekuatan fisik, tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan menenangkan pikiran.

Anda bisa mengikuti berbagai video tutorial yoga yang tersedia di platform online. Beberapa pose dasar seperti downward dog, child’s pose, dan warrior pose dapat dilakukan di rumah dengan mudah.

Dengan memilih beberapa olahraga di atas sebagai rutinitas harian anda yang tidak hanya praktis tetapi juga efektif untuk menjaga kesehatan tubuh, Anda dapat mencapai kesehatan optimal tanpa harus keluar rumah.

Tak perlu peralatan mahal atau waktu yang banyak, yang Anda butuhkan hanyalah konsistensi dan tekad untuk hidup sehat. Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelah berolahraga agar menghindari cedera.

Banner Z Creators.