7 Tips Efektif untuk Memaksimalkan Manfaat Jalan Cepat, Rahasia Hidup Sehat Tanpa Repot

Ilustrasi olahraga jalan kaki,

INDOZONE.ID - Hanya 20 menit waktu yang kamu butuhkan, sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan jantung, memperkuat otot, dan memperbaiki suasana hati dengan cara jalan cepat.

Jalan cepat adalah olahraga yang sangat baik untuk membantu kamu meningkatkan kebugaran tanpa dampak yang besar.

Baca Juga: 7 Alat Olahraga yang Wajib Kamu Punya di Rumah, Bisa Sehat di Rumah Aja!

Berbeda dengan jalan santai, pejalan kaki cepat biasanya menargetkan kecepatan 3 hingga 4 mil per jam, setara dengan berjalan selama 18 hingga 22 menit setiap mil.

Jika kamu hanya punya waktu 20 menit untuk berjalan kaki, manfaatkan waktu tersebut untuk jalan cepat dengan mengikuti tips-tips pada artikel ini.

Berikut tips-tips mudah dan efektif yang bisa kamu lakukan ketika berjalan cepat!

7 Tips untuk Memaksimalkan Jalan Cepat

1. Pemanasan

Sebelum kamu memulai jalan cepat, hal utama yang harus dilakukan adalah pemanasan. Luangkan waktu lima menit untuk melakukan pemanasan dengan berjalan santai, agar detak jantung dan aliran darah meningkat.

Persiapan yang santai ini membantu mengendurkan otot, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera.

2. Pertahankan Postur Tubuh yang Benar

Menjaga postur tubuh yang tepat sangat penting untuk mendapatkan pengalaman jalan cepat yang efektif dan bebas cedera. Jaga bahu tetap rileks dan ditarik ke belakang, hindari membungkuk.

Untuk memberi stabilitas, libatkan otot yang meliputi otot perut dan punggung bawah. Postur tubuh yang baik akan menambah efisiensi berjalan menyesuaikan panjang langkah dan mengurangi tekanan pada sendi.

3. Ayunan Lengan

Ayunkan lengan secara bergantian ke depan dan belakang, jaga agar tetap tertekuk pada sudut 90 derajat siku. 

Gerakan berirama ini dapat mendorong kamu maju dan meningkatkan kecepatan secara keseluruhan.

Dengan melibatkan lengan, kamu bisa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori sehingga jalan cepat menjadi efektif.

4. Ambil Langkah Pendek dan Cepat